spilt czy fbw na mase

Mam Diete mogę ja rozpisać , wiem człowiek uczy sie na bledach dlatego prosze o pomoc by ruszyc 100% !! :)

Pomoże ktoś ??

Masz dietę na 3700 kcal przy wadze 72 kg i wzroście 173?
Mam 181 i 88 kg wagi i mam 3500-3600 ...

Jeżeli wcześniej nie trenowałeś 'na poważnie' to zacznij FBW przez miesiąc a potem 3 dniowy split.
Wiećej w tym wieku nie trzeba.

Właśnie trenuje poważnie w klubie miesiąc Fbw , wiec teraz spilt ?

Ale jaki to spilt ma mozesz dac rozpiski przyklady?

Klatka/biceps/przedni akton barków
nogi/srodkowy akton barkow
plecy/triceps/tylni akton barków
Po każdym ABS II

Chciałbym 4 dniowy plan i nogi same robić , można jakoś tak?

W twoim wieku nie przesadzaj.

Oj tam ja jestem przekonany do treningu jestem w klubie jest tam trener co cwiczy 50lat i patrzy jak zle robie cos techniczne

podasz mi przykladowe plany?