al-karnak
Dwa miesiące wycinki po niezbyt udanej masie i oto co udało mi się osiągnąć:
Waga: z 94,5 kg do 83
Pas: z 97 cm do 88
BF: z 21 do 13,5 %
Podstawą była oczywiście dieta, gdzie zaniżałem węgle kosztem tłuszczy i białek (ok 100-150 gr węgli dziennie). Do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu i przynajmniej 1 sesja aerobów w tygodniu.
Nie mam fotek przed ale umieszczam 3 zdjęcia post factum:
W sumie chyba nie jest źle, ale zastanawiam się czy oby jeszcze nie wyciąć trochę fatu, by z BF zjechać tak do 10%. Jest w tym jakiś sens? A może jechać z masą?
Tym razem chyba nie popełnię tego samego błędu i będę wyliczał wszystko co do kalorii na masie.
Piszcie swoje sugestie.
Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2013-06-26 00:53:42
Waga: z 94,5 kg do 83
Pas: z 97 cm do 88
BF: z 21 do 13,5 %
Podstawą była oczywiście dieta, gdzie zaniżałem węgle kosztem tłuszczy i białek (ok 100-150 gr węgli dziennie). Do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu i przynajmniej 1 sesja aerobów w tygodniu.
Nie mam fotek przed ale umieszczam 3 zdjęcia post factum:
W sumie chyba nie jest źle, ale zastanawiam się czy oby jeszcze nie wyciąć trochę fatu, by z BF zjechać tak do 10%. Jest w tym jakiś sens? A może jechać z masą?
Tym razem chyba nie popełnię tego samego błędu i będę wyliczał wszystko co do kalorii na masie.
Piszcie swoje sugestie.
Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2013-06-26 00:53:42
Krzysztof Piekarz
Kapitan Wodka
Nie masz wady postawy jakiejs?
adzik123
