Jaka kreatyna

Witam

Ostatni raz cykl z kreatyną mono olimpu robiłem ok 5-6lat temu. Od tego czasu wiem, że trochę się pozmieniało, stąd pytanie.
Jaka forma kreatyny będzie ok, zakładają, że zależy mi na większej wydajności na treningach(siła, wytrzymałość) jednak bez znacznej retencji wody. Po mono strasznie mnie pompowało.
Kiedyś stosowałem również dłuższą suplementację kreatyną w dawkach po ok 3-5g dziennie. Co o tym sądzicie?

Pozdrawiam

carbo biore po treningu zeby ruszyc insuline, jest wogole sens w swietle obecnych badan? jesli tak to w jakim czasie bo posilek po treningu jem w okolicy 30-40min po jego odbyciu.

w dni nt daje 5g rano naczczo wystarczy? w treningowe tez 5g rano i 5 przed treningiem

nic się nie zmieniło nadal mono/jabko króluje

j/w a poza tym mono nie pompuje co najwyzej dieta z naduzyciem soli.
Co do suplementacji dluzszej dziala. Jedni stosuja inni wola nasycenie a jeszcze inni 10 g DT i 5 g DNT. Ogolnie kto co lubi

czytałem, że jabłczan kreatyny nie obciąża tak nerek w odróżnieniu do mono. Ile w tym prawdy? Dla mnie byłby to kluczowy argument, żeby ew doinwestować w jabłczan.

Pozdr

Raczej przy normalnych dawakach mono tez nie wpływa źle na nerki jesli masz zdrowe , niema różnicy

Dokładnie. Za dużo kreatyny = wysoka kreatynina = niski eGFR (współczynnik filtracji kłębuszkowej). Będziesz jadł normalne ilości to nic się Twoim nerkom nie stanie!

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-26 23:04:07

No jak wyzej w badaniach na osobach z zdrowymi nerkami przy stosowaniu kreatyny w normalnych dawkach nawet w okresach dlugotrwalych nie bylo zadnych skutkow ubocznych. I to byly badania wlasnie na mono

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-26 23:41:02

kilka lat temu przy dlugotrwalym stosowaniu kreatyny(pow. 6 msc) miałem epizod z kolką nerkową, ciężko nie powiązać tego z kreatyną. Nerki mam zdrowe bo były badane. Dlatego info, że jabłczan mniej je obciąża mnie zaciekawiło.

Pozdr

Kreatyny nie możan brac przy niedoczynności nerek przy zdrowych nerkach nic nie powino się dziać. Kolkę może miałeś przez piasek lub kamień w nerce. Chociaż dziwne, że na USG nikt nie zauważył.

usg było zrobione po ataku kolki, podczas którego prawdopodobnie pozbyłem się piasku.
Nie mnie jednak spróbuje jabłczanu. Dzięki za rady

Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, bezpośrednio po treningu carbo 40g po jakiś 15min 25g scitec isolate. Coś byście zmienili?

Jak prowadzić suplementację przy ewentualnych aerobach, kiedy bcca,białko ew carbo?

z góry dzięki