MASÓWKA do oceny - Ektomorfik 24/68/178

Mięśnie też rosną ale idzie bardzo dużo fatu, a im większy masz BF (body fat) tym słabsza wrażliwość insulinowa, co powoduje że ciężej jest budować mięśnie i jeszcze łatwiej łapać tłuszcz.
Drugą kwestią jest sylwetka która będzie wyglądać zdecydowanie gorzej :)

ogolnie zawsze na brzuszku mialem lekko tluszczyku, ale nigdy nie tyle, zeby gorne 4 miesnie zaslonic, te dolne 2 zakryte nim sa. Nie wiem ile mam bf, wyliczylem ze 22% a patrze na obrazki ludzi o 22% to oni sa juz "prawie" otyli moim zdaniem :P

https://www.sfd.pl/Diety,_Rok_cwiczen,_foty,_co_jest_nie_tak!!-t948600.html

link do tematu z moim cialem. Ile tu fatu moze byc?;d raczej chyba mnie nie zaleje

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 20:23:15

Jak widać mięśnie brzucha to raczej przeszacowałeś swój poziom bf, zresztą ektomorfikom ciężko jest się zalać :)
Osobiście nie jestem zwolennikiem agresywnej masy bo po redukcji okazuje się że tych mięśni wcale nie przybyło tak dużo jakbyśmy mogli sądzić po wadze. Lepiej stopniowo dokładać kcal i kontrolować sylwetkę w lustrze i wymiary.

Memek, pomogles, naprawde. Ale co do diety, to jest okej?

Dieta wydaje się być ok, chociaż jest parę rzeczy co można poprawić :)
Nie wiem ile warzyw planujesz jeść ale powinno to być ok 0,5-1kg dziennie. Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie nadaje się tylko po treningu więc w dnt całkiem odpuść.
Nie masz źródła nnkt (nienasycone kwasy tłuszczowe), zamiast porcji oliwy daj orzechy włoskie lub olej lniany.
Wskazane jest również urozmaicanie jadłospisu żeby nie był monotonny tzn. ryż możesz zamieniać na np. makaron lub ziemniaki; pierś z kurczaka na wieprzowinę (schab, szynka), wołowinę lub jakąś rybę.

Orzeszki uczulenie, olej lniany?Zobacze. A czesto wlasnei zamieniam ;P
Gainera tylko w dt po treningu biore :P Dzis drugi dzien na tej diecie, zobaczyy co bedzie ^^