jak to najlepiej brać? BCAA+białko+creatyna mono+zma+carbo

jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu
klata triceps
nogi brzuch
plecy biceps
po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:)

SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie
godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk)
9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i ostatni shejk białkowy

SUPLE - do tej pory podchodzilem do supli lajtowo stosowalem bcaa przed i po treningu tylko w dni treningowe białko po treningu i jako ostatni posilek.
WAZNE: szamie winko fenixa 10mg po 4 tapsy /dzien 2rano po sniadaniu i 2 po 17 po posilku
Zostalo mi jeszcze 90szt ze 150(czy jest sens laczyc to z kreta czy zaczekac az do ostatniego tygodnia cyklu?) oczywiście do wina osłonki esentiale forte, glukozamina, kolagen , tran , mg , multiwitamina

co do suplementacji czy można odpuścic sobie zazywanie bcaa, krety, carbo w dni nietreningowe? czy jest to zupełnie bez sensu?

teraz zakupiłem i czy tak będzie dobrze?

zma mam zamiar brac przed snem co dziennie
carbo - łaczyc z bcaa w trakcie treningu i dodatkowo po ale już solo
bcaa - przed treningem solo i w trakcie z carbo
creatyna mono - po treningu z białkiem

Za wszystkie porady z gory dzięki ;)

Zma na noc
carbo wg braków w diecie najlepiej po treningu
bcca przed lub w trakcie ok 1g na 10 kg masy
kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g
białko wg braków w odżywianiu mozna dać do porcji carbo po treningu

Do tego samo wino to stosunkowo kiepski pomysł, ale o tym więcej w dziale doping.

Panowie a co sądzicie o odpuszczeniu sobie bcaa, kreta i carbo w dni nietreningowe bo nikt sie nie wypowiedzial .

no i czy w dni treningowe BCAA można łączyć z carbo PODCZAS TRENINGU

Przecież anubis już Ci napisał kiedy brać i co.

Bcaa podczas treningu może być, carbo lepiej po.

w nietreningowe tylko kreatyna, węgle spokojnie z diety powinieneś dostarczyć, jedynie mozę białko jak tam jakiś brak wyskoczy, jak carbo dasz na treningu to automatycznie po treningu odpada, na treningu ok 5g wegli na 100 ml wody.