Początek ćwiczeń i problemy z oddychaniem.

Witam, zaczynam 3 miesięczny plan Weidera, i niestety tak jak myślałem nie wiem jak poprawnie oddychać. Są ćwiczenia, że jest ok, ale większość jest takich, żerobie na odwrót, a że dopiero zaczynam ćwiczyć to w międzyczasie trudno mi się skupić i myśleć jak oddychać.

Czy ktoś by mi mógł dopisać jak oddychać, kiedy wdech i wydech podczas tych ćwiczeń? Albo jakieś proste rady czy podstawy poprawnego oddychania po których sam tez troche zakapuje i będzie mi łatwiej.

1. Wyciskanie w leżeniu.
2. Rozpiętki na płaskiej ławce.
3. Wznosy sztangielek bokiem.
4. Wyciskanie zza karku.
5. Przysiady ze sztangą.
6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami.
7. Zginanie nóg z żelaznymi butami.
8. Podciąganie sztangi w opadzie.
9. Unoszenie przedramion ze sztangą.
10.Francuskie wyciskanie w leżeniu.
11.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce.
12.Spinanie brzucha w leżeniu.
13.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce.
14.Wspięcia na palce.
15.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową.
16.Podciąganie sztangielek w opadzie.
17.Przenoszenie sztagi za głowę w leżeniu.
18.Wyciskanie sztangi stojąc.
19.Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia.
20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.
21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo.
22.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie.
23.Zginanie nadgarstka ze sztangą.
24.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano.
25.Martwy ciąg.
26.Wyciąganie na skośnej ławce.


Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-06-12 19:15:48

Witam.
Faza koncentryczna - wydech , ekscentryczna wdech.

Pozdrawiam.

Dziękuje

wiesz która to faza koncentryczna a ekscentryczna ?

Do siebie to koncentryczna, a ekscentryczna od siebie. Jednak nadal się gubie w pewnych momentach, np. przysiady, mysle jak dobrze zrobic cwiczenie, a ze jestem swierzak to musze nad tym myslec, a tu jeszcze to oddychanie i nie do konca jestem pewien, jest z 4 czy 5 takich cwiczen ze sie gubie jeszcze, musze dojsc ktore to i najwyzej tutaj was zapytam.