pytanie o dobór treningów

witam serdecznie jestem nowa,

mam 164 cm wzrostu, ważę obecnie 62 kg
ćwiczę od lutego.
potrzebuje pomocy jak ruszyć wagę, jakie stosować treningi dobre dla moich potrzeb,
do tej pory zimą ćwiczyłam na Orbitreku, + treningi z E. Chodakowską, od kwietnia zamieniłam orbitrek na bieganie ok 30 min, na zmiane z treningami chodakowskiej ostatnio głównie Skalpel, wczesniej skalpel/ Turbo spalanie . od lutego zrobiłam 50treningów z chodakowską.

zawsze byłam aktywna sportowo, ale problemem była moja dieta, teraz ograniczyłam słodycze staram sie pilnować 5posiłków, ale chyba dalej jem źle, od października do lutego miałam przerwe w ćwiczeniach- ciaża i poronienie ... teraz walcze by odzyskac siły fizyczne i psychiczne zaczynałam mając 65kg . Mój problem to spory biust który spadł tylko o 1 rozmiar i to on sporo wazy, Chciałabym cos zrobic z brzuhem, problemem jest dieta,
przepraszam, że pisze chaotycznie, ale prosze o rady jak ćwiczyć :
biegac i jeszcze tego samego dnia robic trening, ile minut powinnam biegac, najpierw trening z chodakowską a potem biegi czy jak ??
będę wdzięczna za rady !

W linku jest tez trening siłowy dla początkujących, zarówno w warunkach domowych jak i na siłowni. Pozdro.

i tak siedzę i główkuję jak to wszystko połączyć by przyniosło najlepsze efekty.
po 1 muszę pomału zwiększyć bieganie z 30minut do tych 60minut . ale co dalej, sam bieg to za mało.

czy biegać i tego samego dnia robic coś Chodakowskiej potem dzień przerwy i znowu trening ??
czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? mam w domu hantle, powinnam ćwiczyc, czy najpierw schudnac i dopiero sie za nie wziąć ???
na siłownie nie mam mozliwosci chodzic, bo po prostu tu gdzie mieszkam nie ma siłowni !

powiedzmy:
opcja 1
poniedziałek : bieg + Chodakowska
wtorek : wolne- regeneracja
środa : bieg + Chodakowska
czwartek regeneracja- wolne
piątek : bieg + Chodakowska
sobota : wolne- regeneracja
niedziela: może sam bieg ? lub regeneracja

czy inaczej :
opcja 2
poniedziałek : bieg
wtorek: Chodakowska
środa: bieg +plus cos tam
czwartek: Chodakowska
piatek : bieg +cos tam może Chodakowska?
sobota/niedziela regeneracja wolne
Proszę o jakiekolwiek Rady ???

Zmieniony przez - katarz w dniu 2013-06-12 10:41:09

hej,wiesz tutaj nikt z chodakowska nie cwiczy wiec nie sadze zebys w tym temacie mogla uzyskac jakakolwiek pomoc- co i jak i w polaczeniu z czym. Co do diety - byloby okej jakbys pokazala to co jesz i jak jesz robiac zrzut z dziennika ze strony potreningu.pl

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-12 11:15:54

nie prowadzę tam dziennika wiec nie mam jak. to może podpowiecie co innego ćwiczyc by zajac się moimi potrzebnym partiami ciała ??? i jak połączyć to z bieganiem ??
z dieta na początku było słabo, a teraz pilnuje 1500- 1600 kcal.

Nie musisz prowadzic dziennika wystarczy ze wejdziesz na ta strone i zalogujesz sie haslem i nickiem jak tutaj a nastepnie uzupelnisz zgodnie z tym co jesz. A te 1500-1600 kcal to moze byc z syfu ktory jesz i nawet jakbys sie uparla to nie schudniesz.

Przede wszystkim sprawdź, czy nie masz diastasis.
Nie mam czasu doczytywać teraz, ale jeżeli to są zdjęcia przed i po, to niestety - nei widać żadnej różnicy.

może faktycznie muszę nad dietą popracowac.

a tak szczerze i z dobrymi checiami - daj sobie spokoj z chodakowska i z bieganiem jako sposobem na redukcje

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-12 12:14:49

Nad wszystkim musisz popracować. I nad dietą, i nad treningiem.
Diastasis sprawdzone?

no wydaje się, że nie mam.
poproszę zatem o rade jaki trening na redukcje ?
i czy bieganie faktycznie nie przyniesie efektów?

katarz

czy bieganie faktycznie nie przyniesie efektów?

w kwestii odchudzania- mizernych,jesli nie zadnych.