Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

Nie doczytałem - jaki jest cel chcesz osiągnąć prowadząc ten dziennik? Szczerze powiem, że nie wiem gdzie zawędrujesz z taką dietą - nie planujesz jej bardziej dopilnować? To co jest teraz.. no lepiej nie mówić :)

moj cel to jak najwiecej razy podciagnac sie na drązku nachwytem, jak najszybciej przebiec 1000 m oraz 10X10 i jka najszybciej przeplynac 50 m stylem dowolnym a przy okazji zrzucic troszeczke zbednego tluszczu .

Nad dietą zaczynam pracowac

poniedzialek 10.06

DNT
gierka w PN, jakies 1,5 h

wtorek 11.06

50 podciagniec na drazku podchwytem
100 pompek
100 przysiadow
100 brzuszkow
calosc 23 minuty

plus wieczorny trening pilkarki

a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak:
9;00 chleb+ser +bialy+pomidor
14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny
16;00 ryz z truskawkami
20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko

Bez bialka i tluszczu w diecie nie pociagniesz dlugo, a i wynikow bym sie nie spodziewal oszalamiajacych. O innych skladnikach - mineralach itp nawet nie wspominam. Jesli zamiarujesz jesc tak jak we wtorek czesciej, lepiej juz od dzis zostaw treningi za soba, zrobisz sobie tylko krzywde...

ad zaar77 , nad dieta caly czas pracuje ale ciezko mi to idzie, mysle ze krzywdy brakiem diety sobie nie wyrzadze bo znam duzo osob ktorzy cwicza rozne sporty bez diety , tylko efektow i mocy nie bedzie. Dzisiaj juz dorzucilem troszeczke rybki ale to dodam na koniec dnia.

trening 12.06 sroda

trening 12.06 sroda

dzisiaj raczej troszeczke spokojniej

3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem
6 razy wymach nog do drazka
10 pompek z oderwaniem rak
30 podkokow na skakance
10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com)

calosc 6 rund

jedzonko sroda

posilek nr 1 9;00
chleb zytni razowy+100 gram losos wedzony+ser bialy+pomidor
nr 2 14;00
morszczuk ze szpinakiem+ gotowane warzywa+surowka
nr3 17;00
kilka ziemniakow + kalafior
nr4 20
2 jajka kurze + ser bialy +pomidor