Masa - kilka pytań, ocena

Witam.
Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco:
Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka
Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli
Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów
Czy te wartości są prawidłowe? Nie za dużo węgli dla endo? Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW, do tego dojeżdżam rowerem na siłownie około 15 minut w jedną stronę lekkim tempem, praca raczej siedząca.

Pozdrawiam

Hmmmm... Ja bym zwiększył ilość białka i zmniejszył tłuszcze. Około 200-220 g białka i 80g tłuszcze.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.