Przepraszam za powtażalność

Na początku przpraszam za powtarzalnośc, ale nie moge poświęcić za duzo czasu na odwiedzanie forum z prostego powodu BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat.

Mam pytanie:
Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie)

Waże 74 kg 180cm

Dieta:
7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg)
9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower)
10.30 Porcja GMM 4000 (800cal)
13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu
16.30 200 gram piersi, 100ryżu
19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy
przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB

Trening
pon: Klatka + biceps
środ: Nogi + plecy + triceps
piątek: Klatka + barki
po każdym treningu brzuszek oczywiście :)

Czy powinienem po prostu zwiększyc ilość jedzenia czy co, zależy mi tylko na beztłuszczowej masie, z góry dzienki

Co sie gapisz ....

WIDZE POWAŻNĄ WADE DIETY. TU NAPEWNO MAŻ 500-1000kcal POWYŻEJ ZAPOTRZEBOWANIA?

7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg)
BIAŁKA JAJ WYWAL (MOŻESZ DAĆ PRZED SNEM) DO PŁATKÓW 500ml MLEKA

9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower)
TO MA BYĆ POSIŁEK? hmm... 3 KANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI (MOŻE BYĆ DROBIOWA)

10.30 Porcja GMM 4000 (800cal)
NO TO JESZCZE UJDZIE

13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu
DOŁÓŻ DO TEGO SURÓWKE (Z DUŻEJ ILOŚCI WARZYW I OLIWĄ Z OLIWEK)

16.30 200 gram piersi, 100ryżu
TO SAMO CO WYRZEJ

19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy
ZAMIAST TEGO 100g MAKARONU Z 125-150G SERA CHUDEGO BIAŁEGO

przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB
MOŻE PRZED SNEM TAK TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM, CHYBA LEPSZE

DOŁÓŻ DO DIETY TŁUSZCZE (ORZECHY, OLIWA Z OLIWEK), MAŁO WARZYW I OWOCÓW (TE DRUGIE TO Z UMIAREM) WĄTPIE ABYŚ BYŁ POWYŻEJ ZAPOTRZEBOANIA KALORYCZNEGO, TO MOŻE BYĆ PRZYCZYNĄ BRAKU WZROSTU NA TEJ DIECIE, DRUGA TO MAŁA ILOŚĆ BIAŁKA, PRAKTYCZNIE BIAŁKO WYSTĘPUJE U CIEBIE TYLKO W TYCH JAJKACH, SPORO TU DO KORYGOWANIA.

POZA TYM POCZYTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 - dieta Montignac
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 - dieta Tluszczowa

NEMEZIS

byc moze masz za malo kalorii w diecie sprobuj olejow tloczonych na zimno
lniany i oliwa z oliwek - mozesz dolewac do gainera jak i posilkow stalych
kreatyne daj przed treningiem silowym z 30g glukozy lub po silce
pasowalby jakis posilek staly po treningu,ale jak sie nie wyrabiasz to trudno,suple spozywaj 20min przed posilkami
trening zly - tric pracuje na kazdym treningu-brak regeneracji
pon-klatka+tric
sr-grzbiet+bic
pt-uda+barki
xl

Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz.

7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK.
9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ
10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD?
13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA OLIWY
16.30 200 gram piersi, 100ryżu /MOŻE UROZMAIC?
19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy /TU BYS SIE PRZYDALA PORCJA KREATYNY BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, GAINER 30 MIN. PO ZNIEJ, A POSILEK OK. 60 MIN PO TRENINGU NP. 100G KASZY GRYCZANEJ + PUSZKA TUNCZYKA.
przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB /O KTOREJ IDZIESZ SPAC?

JAK DLA MNIE ZA DUZO ODZYWEK A ZA MALO JEDZENIA. TERAZ NA 7 POSILKOW 3 RAZY MASZ ODZYWKE. MOŻE ZAMIEN TO NA TRADYCYJNE POSILKI?
POZA TYM TROCHE ZA MALO KCAL. TERAZ WYCHODZI NIECALE 5G/KG WAGI. MOŻE ZWIEKSZ DO 6-7G. BRAKOWALO CI POSILKU POTRENINGOWEGO, NAJWAZNIEJSZEGO.
CALKOWITY BRAK WARZYW, OWOCOW, DOBRYCH TLUSZCZOW Z OLIWY, NASION, ORZECHOW. JEŻELI NIE JESZ ZADNYCH OWOCOW I WARZYW DO SNIADANIA DODAJ PREPARAT MULTIWITAMINOWY.

Trening
pon: Klatka + biceps
środ: Nogi + plecy + triceps
piątek: Klatka + barki /DZIWNE POLACZENIE, I CZEMU KLATKA 2 RAZY W TYGODNIU? Z TRENINGIEM ZGLOS SIĘ DO DZIALU TRENING, TAM CI POMOGA.
po każdym treningu brzuszek oczywiście :) /ZA CZĘSTO, WYSTARCZY W PONIEDZIALKI I SRODY

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

marcinecki ma racje nemezis, w ciągu oststnich paru dni to druga wpadka jaką u ciebie zauważam

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

No PRZEPRASZAM poszkodwoanych. Oboje macie racje, że ostatnio robie wpadki, ale coraz więcej diet jest z suplami, a o tym mam małą wiedze. Musze się zgadać z SONBATYm i może on mi pomoże, na razie zrobie lekki odpoczynek, a może dacie jakieś linki do podstawowych materiałów z tematu najczęśćiej używanych suplementów?

NEMEZIS

Nemezis, mówisz ze białko tylko z jaj A PIERSI TO NIBY CO???

Skład Gainera to (porcja)
49 gram białk
12g tłuszczu
125 Węglowodanów
do tego multum jakiś witamin
800cal

Odżywki moge zamienic na posiłki, nie ma problemu. Marcinecki wspomniałeś o urozmaiceniu, oczywiście zmieniam czasem ryż na kasze lub makaron, owoców spożywam sporo przez dzień ale nigdy o określonych porach (unikam przed snem)

czyli jeśli dodam o 10.30 zamiast gainera 200g piersi i 100 ryżu do tego z 2 pomidory i po treningu podobnie bedzie ok ???

Do marcinecki:
Spać chodze około 23-24
a kreatyne moge brac po treningu nie ma problemu
a tą witamine to jaką konkretnie do śniadania polecasz ???

Dzienki za wszystkie rady

Co sie gapisz ....

Strasznie duza ta porcja gainera. Osobiscie bralbym polowe lub 2/3 twojej porcji.
Jeżeli chcesz to może być tak jak jest w szkole (lub zamienic na jedzenie), jednak po treningu polowa porcji w zupelnosci wystarczy. Po niej posilek potreningowy.

Pisalem o owocach i warzywach bo nie wspomniales o nich slowem. W takim razie dodaj „dobre” tluszcze.
Wieczor tez będzie ok.

Osobiscie lykam Vitaral ale mogą być tez inne kompleksy witaminowe i mineralne.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

To w szkole zostanie gainer:) a po treningu 2/3 porcji + 200 gram piersi i 100g ryżu/kaszy/makaronu, tak bedzie ok ??? reszta też chyba w porządku już, prawda ???

Co sie gapisz ....

jeszcze jedno bo zapomniałem co to są "dobre tłuszcze" i jak to jeść ???

Co sie gapisz ....

po trenigu gainer a dopiero za jakas godzinke posilek staly
dobre tluszcze - przeczytaj moja 1 wypowiedz - uzywaj ich do posilkow
stalych(ok.1lyzka stolowa)
xl