Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102,
Teraz. 89,2, pas 98/97
Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut.
Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te okna zmieniaja sie o pare godzin. Patrzylem glownie na to aby bialko bylo na wysokim poziomie, w celu ochrony miesni. Łapa nie spada takze chyba nie jest zle.
Pytania:
1.Co zmienic w diecie?
2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy.
3.Aeroby robic codziennie? po 30 min?
4. Mam okolo 23 % BF, kalorie ustawilem na okolo 2000. liczac na sucha mase, czyli ok 70 kg... pewnie tutaj przesadzilem:D
5.Widzialem test i gosciu redukowal na 500 g kury + 2 razy dziennie bialko, + wrzywa + 100 g ryzu chyba, dlatego zastanawiam sie czy troche nie za duzo jem :)
Dieta z ost 25 dni.
1 dzien. Okno 14-20
40 g bialka, Karkowka 400- 600g. 250 g udka kura, 275 g ser chudy
2 dzień: Okno 14-20
250 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka,300g udka kura, 50 g bialka,
3 dzien. Okno 14-20
40 g bialka, 275g sera chudy + platki owsiane 100g+ borowki 150 g, 300 +g udka kura, 3 jaja+ 275 g ser chudy
4 dzien. Okno 14:30-20:30
6 jaj+ 1 kanapka+ białko 40g+oliwa+warzywa, 2x serek ziarnisty+ 400 g homogenizowanego+ owoce
5 dzien. Okno 16:30-22:30
40g bialko, 200g udka kura + ryz 100g około, 275 g ser chudy+ truskawki+ jogurt naturalny,
6 dzien. Okno 12:00- 19:00 Waga 92,1, pas 101,
40 g bialka, 500g piers kurczak + ryz około 50 g, indyk 150 g, 275 ser chudy + truskawki+jogurt naturalny
7 dzien. Okno 6h
40 g bialka(220 kcal), 300 g makreli jabłko, ser 440g ( 497kcal)+ jogurt 500g ( 500kcal)
8 dzien. Okno 10 h uczelnia, zle rozplanowane okno, dzień klapa
400g udka kurczak + bialko 40g,placek z serem 2 kawalki, salatka z warzywami 2x kromka chleba
9 dzien. Okno 14:40-20:30 waga 91,7 pas 100/99
200 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka, 500g piers z kurczaka,
10 dzien 17:30-23:30
40 g bialka, 600 g kurczak piers+frytki, 40 g bialko+owoc
11 dzien 17:00-23:00
40 g bialka, 150 g kurczak+ 100 ryz, truskawki, kurczak 200 g, batonik białkowy matrix 25 g bialka, ser bialy poltlusty 340 g + truskawki
12 dzien 15:30-21:30
bialko 40g, spageti, paluszki rybne
13 dzien 15:30-21:30
500g kurczak + frytki, 400 gram ziarnisty + 2 bulki z dynia
14 dzien 15:30-21:30
400g ryba + 500 g truskawek, 200 g ryzu + 275 g sera białego+ truskawki,
15 dzien 12:30-17:30
500 g kurczaka, 150 g kurczaka, 275 g sera białego + sliwki+ ananas 350 g, bialko 40 g
16 dzien 15:00- 21:00 waga 89,6 pas 98/97
40 g bialka. Ziemniaki+ 2 schabowe+ mizeria, 500 g kurczak
17 dzien 14:00- 20:00
700 g kurczak+ frytki, 40 g bialka, baton proteinowy 26 g b
18 dzien 13:30- 19:30
500 g kurczak, 200 g ryzu + 500 g twarog, 7 jaj, truskawki
19 dzien 14:00- 20:00
200 g kurczak, baton proteinowy 26 g b, 600 g ser ziarnisty, chleb 5 kanapek małych, baton jacus, bialko 40 g
20 dzien 14:00- 20:00 luzny dzień
Obiad- ziemniaki 2 kotlety z kurczaka+ surowka, bialko 40 g, lody, placki ziemniaczane
21 dzien 14:00- 20:00
Makrela 300 g + jabłko, 40 g bialka, 275 g sera chudy, truskawki
22 dzien 13:50- 19:50
700 g kurczak+ frytki 500g, udko kurczak około 100 g, lody, ciasto
23 dzien 13:50- 19:50
Zienniaki+ mieso+ kapusta, bialko 40 g, 275 g ser chudy
24 dzien 13:30- 19:30
Bialko 40 g, 2 udka z kury, 6 jaj, ser chudy 275 g
25 dzien 13:30- 19:30 waga 89,2 pas 98-97
500 g kurczak, truskawki 1,5 kg, bulka + ser bialy+ ser topiony+salami, bialko 40 g
Dzieki za rady. Pozdrawiam :)
hio hio