najlepsze cwiczenia ABS

Witam ;)
Mam 15 lat i w miarę dobrze umięśniony brzuch.
Zacząłem od 5 dni robić ćwiczenia ABS 8 min
Chciałbym się zapytać czy w przeciągu miesiąca mógłbym umięśnić sobie brzuch do końca i jakie najlepsze ćwiczenia polecacie
(Najlepiej gdybyście mogli podać filmik na yt)
Z góry wszystkim dziękuje :)

hahah napisałem żebyś nie robił jak jesteś ekto bo ja miałem to rozbudowane kiedyś a zapomniałem ze sam to rozbudowałem a w filmiku tego nie ma... ;)

przede wszystkim dieta, synu

a jaka dokladnie ? dodam ze mam bardzo szybka przemiane materii

dobre ćwiczenie to spiny klasyczne z obciążeniem na klatce piersiowej np jakiś krążek ze sztangi, na dolne partie wszystkie unoszenia nóg w zwisie czy na poręczach można nawet na podłodze sie położyć. co do brzucha to dieta albo na definicję czyli po prostu się odchudzasz co pomoże ci wydobyć mięśnie z pod 'otuliny" ale z GŁOWĄ! albo coś w stylu jak na masę uzupełniasz po treningu energie jakieś ww proste w niedużej ilości i dopiero jakiejś dobrej jakości białko dodam jeszcze że do każdej z wyżej wymienionych propozycji się inaczej ćwiczy inna ilość powtórzeń w Seri itp ale nie zaprzątaj sobie zbytnio głowy tym jesteś w takim wieku ze mięśnie zareagują ci na każde obciążenie ich + dobrze się odżywiaj to zobaczysz jakie będziesz miał efekty

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) )
a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

typowe myślenie młodego (też jestem młody):D z warzyw i owoców nie urośniesz musisz zjadać przede wszystkim mięso w porach około treningowych chude to jest kura i indyk tak to np wołowina jedz przede wszystkim na co dzień produkty nisko przetworzone to są najprościej mówiąc takie które po prostu nie zostały przetworzone fabrycznie ;) np płatki owsiane, ziemniaki a nie płatki czekoladowe dzemy itp co do tych warzyw i owoców to raczej zjadaj więcej warzyw maja mniej cukru ale owoce też można jeść i najważniejsze nie przeładowuj się tym jedzeniem nie jedz na siłe po prostu oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne i tym sie sugeruj po za tym nie wierz we wszystko co przeczytasz w necie ;) co do obciążeń ci nie powiem bo na razie nie trenuję i nie chce mi się nad tym zastanawiać aby ci dobrze napisać

no dobrze dziekuje ja to chcialbym wyszlifować miesnie samymi cwiczeniami... :D

na początku nic ci się nie stanie, tylko jedz w miarę normalnie po prostu to co masz a z czasem to dieta to klucz do wszystkiego

a czy chodzi Ci w jakims malym stopniu o to zebym nie przytyl czy cos (wiem ze nie o to chodzi ;D )

jak nie stosowałeś wcześniej jakichś diet typu głodówka i nie zjarałeś sobie metabolizmu to na pewno się nie oblejesz tłuszczem. a chodzi mi bardziej o to że jesteś w wieku takim że masz duży potencjał hormonalny i jeżeli będziesz pilnował w miarę zdrowego regularnego odżywiania (nie koniecznie musisz jeść argentyńską wołowinę) to i tak będziesz miał zaje***** efekty wiem bo brat rozpoczął trening w tym wiek i widziałem co się działo :D

u mnie najwiekszy klopot z jedzeniem niestety ;c nie mam zbytnio checi do jedzenia (chociaz potrafie zjesc bardzo duzo) i wszystko co zjem wyladuje w toalecie nic nie pojdzie w mase
I Jeszcze jedno czy dalbym rade w ok miesiac wyrzeźbić brzuch samymi cwiczeniami np ABS jesli teraz mam go w miare umiesniony ?