odchudzanie (p.Szukala;p. Ambroziak)

Niestety aeroby rano są niemożliwe.Jedynie popołudnie lub wieczór. jeśli możecie do napiszcie przykładowe menu jakie należy stosować na przykładzie jednego dnia.Godziny i co jeść.
Z góry dziekuje

aeroby mozesz wykonywac tez popoludniu, najlepiej po treningu silowym (jezeli chodzisz na silownie, jezeli nie to same aeroby)

hmm. co do diety.. to nie taka prosta sprawa, nie ma zlotego srodka...
1)Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie pomoze ci w tym artykol Darka:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP
to narazie tyle
bo musisz podac wiecej danych o sobie(waga, wiek, wzrost budowa ciala itp. itd.), a najlepiej zaloz odzielny post - pomoge napewno



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-29 19:37:52

troche wysilku z Twojej strony tez by byuo wskazane...rusz glowa a napewno ulozysz sobie jakas diete z loscia bialka 3g/kg mc , ww 3g/kg mc i ok 40,50 g tluszczu...

nastepnie wrzucisz tutaj my ocenimy co dodac a co odjac...


misOO
Gróbas w Suplementacji
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Anar: wiek 20, waga 89, wzrost 176

nom ok. a olczyles CPM? (calkowita przemiane materii) jak tak to podaj wynik.


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

To jestes troche zmasowany; 6 posilkow dziennie; dieta 3500 kcal i proporcje takie jak podal misi00 - wyjdzie nawet mniej kcal; Ostatni posilek proteina; najwiecej weglowodanow spozywaj w pierwszym posilku i po treningu; po samych aerobach nie bierz Carbo/weglowodanow, po treningu silowym i aerobach walnij sobie 50g Carbo; tluszcze glownie rosilnne,nienasycone; wywal z menu pieczywo biale - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych wskazowek ułóż sobie diete wrzuc tutaj do ewentualnych poprawek

3500kcal na diecie redukcyjnej ??

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

hehe.. no przeciez pisze, zeby obliczyl sobie CPM i cos sie ulozy...
a nie branie z kosmosu liczby kalori


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a jak ma ja obliczyc niby - bo nie zrozumialem


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

kurcze kanar pomylilem sie o 2500 mi chodzilo