Rhu DT Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Dzień 27. 30.05.2013 r.

Trening
5 x 5
MC 70 kg
Pompki na poreczach
Thrusters 16 kg hantle(2)
Kolana do lokci
50 skakanki

Trening przebiegl bardzo przyjemnie. Znowu dosyc pozno, bo o 21

Dieta
Z ostatniego posilku wywalilem oliwe z olwiek, bo caly czas piekę w oleju rzepakowym i dzis np. caly kurak nim ociekal - więc pewnie wpadlo więcej tluszczy.

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Dzień 28. 30.05.2013 r.

Trening
Znowu bezczelna kopia treningu od Raczka

(mam nadzieję, że się nie pogniewa):
Przysiad ze sztanga na karku 70 kg
Podciaganie na drazku

1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec.

Przerwa 4 min i 5x4 przysiad

Dieta

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Witam!
O to co wczoraj do mnie przyjechało:

i mały bonus - zdjęcia z dziś rana na czczo - pas 92 i biceps 40,5. Waga 86,5 kg (-3,5 kg od początku):

plan - jechać z wagą do 80 kg, a później zobaczymy (z pasem zostało jeszcze WIELE do zrobienia)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-01 10:16:22

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Wczoraj i dziś dzień bez treningu z powodu przeziębienia. Wypiski żywieniowe postaram się wrzucić trochę później. Teraz zabieram się za robienie grzańca na przeziebienie

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Ze tez mieszcza Ci sie te tluszcze w takiej niskokalorycznej diecie ;) Poczekaj, za chwile bedziesz wiecznie glodny ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Serio dopiero teraz (gdy zacząłem prowadzić dzienni żywieniowy) widzę, że te 2500 kalorii to mało! Złapałem się na tym, że chcę zjeść sobie coś jeszcze, a tu już nie ma miejsca na nic więcej

Gdy nie robiłem wypisek myślałem, że jem znacznie mniej. Co do tych tłuszczy to (nie wiem czy dobrze robię) nie wliczam oleju kokosowego - robię na nim omlety i piekę.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Wliczaj, bo sporo z niego znajdasz pozniej z przygotowanym posilkiem. Ale - nie jest tak zle wcale - nie wiem jak stoisz z czasem, ale jesli mozesz, doloz sobie 2-3 razy w tygodniu druga aktywnosc w ciagu dnia - np w dzien silowni lekkie aeroby rano, w wolny dzien krotki HIIT - i juz masz miejsce na zjedzenie kilkuset kalorii wiecej. Paradoksalnie, u mnie waga poleciala na lep na szyje gdy dolozylem do diety wegli, 300 kalorii dziennie, ale tez zwiekszylem wlasnie liczbe wydatkowanych kalorii poprzez ruch.

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054

Już od dłuższego czasu planowałem tak zrobić - niestety jestem śpiochem, a pracę rozpoczynam o 7 i do tej pory nie udało mi się wstać wcześniej by zrobić trening. Nadzieja jedynie w weekendach (czasami tylko niedzielach :-/ ). Spróbuję dorzucić 100-200 kalorii z węgli gdy będę robił 2 trening w ciągu dnia (o ile uda mi się wstać

...