proszę o poradę redukcja

Witam serdecznie moje zapotrzebowanie 2696kcal

Mało węglowodanów co ewentualnie zamienić co dodać co wurzucić

Moja praca pozwala mi na trening około godz 20,30-21

pomoże ktoś?

podaj wagę, wzrost, ilość treningów (jakich?)
opisz sytuację dokładniej

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-03 10:05:54

waga 85kg wzrost 175 trening dla początkujących ;d 3razy w tygodniu

Twoje BMR to ok 3000kcal, jesli chcesz trenować 3x w tygodniu.

Spokojnie możesz zejść o 20% do 2400kcal aby nie szarżować, czyli tu się zgadza Twoje zapotrzebowanie z menu.

wg mnie możesz opracować sobie dietę na takich makro:
180g białka
250g węgli
75g tłuszczów

Zmodyfikuj sobie menu i daj na forum, zobaczymy wtedy.

Sprawdzisz czy za 2 tygodnie coś schodzi, ewentualnie później będzie się modyfikować.

Przydatne linki:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca__komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-03 16:44:00

nie schodź od startu z kalorycznością-zacznij od okolic tych 2700 kcal i obserwuj efekty. W razie braku postępów możesz dodać dodatkową aktywność
Mało masz warzyw w diecie-postaraj się,żeby w każdym posiłku znalazł się owoc lub warzywo
Nie napisałeś nic o sobie,ale jak na osobę trenującą masz raczej dosyć małą ilość białka w diecie