Dieta, prośba o ocenę.

Witam,
Chciałbym zrobić miesięczną redukcję, ułożyłem dietę i proszę o Was o ocenę.

Wiek:20
Wzrost:176
Waga:76

obw.pasa:80cm
udo:55cm
ramię:36cm

Ankieta działu.

Myślałem że da się edytować posta :)

"Sałata" czyli marchew,ogórek,pomidory itd czy warzywa gotowane na parze, wpisałem "sałata" żeby było przejrzyście.

Co do treningów:
muay thai-poniedziałek/środa/piątek
trening siłowy-wtorek/czwartek/sobota

to nie jest ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 176
Obwód klatki : 97,5
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu boks/muay thai
Odżywianie :przez okres „masowy” jadłem wg. Ułożonej przez siebie diety, mięso czy warzywa gotowałem na parze
Cel : redukcja przez miesiąc czerwiec
Ograniczenia żywieniowe : ograniczenie nabiału typu twaróg
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

tuńczyka i twaróg traktuj jako dodatki od czasu do czasu. Ile warzyw dziennie? jak to urozmaicasz ? kcal bym podbił przy tej aktywności w granicach 400-500.