.:Hooded - It's Time For War:.

Rzeczywiście wychodzi trochę więcej ale niewiele :
86kg*24= 2064
2064 * 1,1 = 2270
Przyjmując że : Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
myślę że 1.1 jest stosunkowo ok jeżeli chodzi o mnie.

Ale to i tak jak tam na minusie to jest koło 2000kcal

Wydaje mi się że dobrze policzyłem.

no w sumie to tak ja ważę 70 i też na takim bilansie jadę, musisz generalnie teraz słuchac swojego ciała, obserwowac co się dzieje i w którą stronę i gdy trzeba delikatnie modyfikowac miskę

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-01 21:44:13

hheeh to tylko ja jem tak duzo??

Ty Pumba na ostro siłowo 24 na dobę napierniczasz, to co się dziwisz, że szamiesz jak nas dwóch ;D

1 posiłek : 10:00
-ser twaróg chudy 50g
-jajko
-mleko
-2kromki razowca
-pomidor+cebula (3plastry)

W przybliżeniu: Kcal 393 B 33,9 T8,3 W50,1

Po południu planowane areoby :D piłka + ( jak starczy sił wieczorkiem rower )

Posiłek następny:
-jajko
-ser twaróg chudy 20g
-serek wiejski 20g
-pomidor+rzodkiewka+korniszon

Kcal 140 B13.6 T 6.5 W 2.5



Zmieniony przez - Hooded93 w dniu 2013-06-02 12:05:37

+ jeszcze obiad ... kalorię i makro wrzucę pewnie potem:
mięsko pieczone (200g)
kasza (150g)
marchew(25g)

Hmm ja mam na redukcji 2700 kcal. Hmmm

Parę postów wyżej liczyłem zapotrzebowanie więc innej opcji być nie może.

Siemako,
dzisiaj z przyczyn technicznych trening na siłce niestety się nie odbył no ale spróbowałem coś w domu żeby nie opuszczać :D

Klatka:
- pompki normalne 12/12/12/12/10
- pompki z nogami wyżej 12/12/12/10/10
- pompki na krzesłach 10/10/8/8/
- rozpiętki hantlami 12/12/12/10/8

Barki:
- wyciskanie hantli 12/12/12/12/10
- unoszenie w przód 12/12/10/10/8
- unoszenie w bok 12/10/10/10/8

Triceps:
- Francuz 12/12/12/10/10
- pompki odwrotne 12/12/12/12/12

Na razie pogoda "kure...sko" niesympatyczna więc na razie brak areobów. Ale powinno przejść więc wyskoczę coś pobiegać :D
Pozdro

Gdzieś kiedyś przeczytałem coś takiego:
" Nie ma złej pogody na Bieganie jest tylko zły nastrój " będąc tutaj w Norwegi wiele ludzi widzę wychodzi mimo napie**** deszczu robią swoje;D