Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

O to to. Nad forma zaczynasz pracowac w kuchni :) Pokaz Panie co i jak jesz ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

ok postaram sie oponawac kalkulator z micha i wrzucic jakis zrzut wiczorkiem

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

w ramach nauki wrzucam moje pierwsze i drugie sniadanie

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

trening 29.05 sroda

rano basen rekreacyjnie , okolo 20 dlugosci roznymi stylami plus masaze

Cindy
5 podciagniec nachwytem
10 pompek klasyczynych
15 przysiadow

w ciagu 20 minut udalo mi sie zrobic 11 obwodow

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Oba sniadana do zmiany. Ja nie jestem zywieniowym talibem, wiec pomine kwestie samych skladnikow, ale za malo bialka !!

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

spodziewalem sie takiej opowiedzi , czekam na propozycje oraz pozniej sie podgladnac co nieco w twoim dzienniczku

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na szybko, w Twoim przypadku, wypadaloby zjesc te 180 gram bialka dziennie. Na sniadanie, szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki ;) Jutro swieto, przemysl sobie jakas diete na caly dzien, wrzuc i pomyslimy nad tym.

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

bialy chleb bulki i paprykarz mozna wyrzucic , a co z mleczkiem?? raczej jest mi bardzo potrzebne do platkow

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

31.05 Piatek

bieganie
2km truchtu + 6 x 15s sprint 45 s odpoczynek w wolniejszym biegu+ na koniec okolo 5 km rozbiegania

calosc jakies 8 km/43 min

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

3.06 poniedzialek
50 podciagniec podchwytem
100 pompek
100 przysiadow
100 brzuszkow

calosc okolo 27 minut

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Stagnacja w podciąganiu :(

Następny temat

próba paleo

Polecane artykuły

Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

Strength & Endurance

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

Dostęp do sprzętu

Cel treningowy

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

Stagnacja w podciąganiu :(

próba paleo

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia

Derek Lunsford dieta i suplementacja przed Mr. Olympia