Suplementy - rozpiska

Witam :)

od dzisiaj jestem szczęśliwym posiadaczem poniższego zestawu "cukiereczków" ;)
1) scitec myometh, 2) hi tec whey c-6, 3) muscle pharm assault, 4) scitec attack, 5) hi tec bcaa powder 6) olimp thermo speed extreme (TSE raczej nie będę używał)

Cel: sucha masa mięśniowa i ogólne zwiększenie wymiarów z podrzeźbieniem
Waga: 59 kg (mało tłuszczu ;))
Wzrost: 165 cm

Planuję brać to tak:

Dzień tylko z siłownią:
- 1 porcja (30g) c-6 bezpośrednio przed śniadaniem (śniadanie jem ok. 30 minut po [przebudzeniu)
- 2 kaps. myometh między posiłkami
- 1 porcja (23g) assault 15-20 minut przed treningiem na siłowni (treningi mam wieczorem lub późnym wieczorem)
- 1 porcja (10g) bcaa + 1 porcja (10g) attack bezpośrednio po treningu
- 1 porcja (30g) c-6 + 2 kaps. myometh ok. 30 minut po treningu a bezpośrednio przed posiłkiem potreningowy (ostatni posiłek w ciągu dnia).

Dzień tylko z bieganiem i brzuchem:
- 1 porcja (10-13g) bcaa na czczo od razu po przebudzeniu, a jakieś 15-20 minut przed bieganiem (biegam z rana na czczo ok. 30-40 minut)
- 1 porcja c-6 (30g) + 1 porcja attack (10g) bezpośrednio przed śniadaniem a ok. 30 minut po bieganiu
- 2 kaps. myometh między posiłkami
- 1 porcja (10g) attack 15-20 minut przed treningiem brzucha (trening wieczorem lub późnym wieczorem)
- 1 porcja c-6 (30g) + 2 kaps. myometh ok. 20 minut po treningu a bezpośrednio przed posiłkiem potreningowym (ostatni posiłek w ciągu dnia)

Jakieś sugestie? :D

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-05-29 23:46:20

Na co ta porcja bialka po przebudzeniu?
Potrzebujesz az dwoch dawek bialka codziennie? Z jedzenia tego nie wyciagniesz

USgorn, chciałem mieć z rana źródło jakiegoś dobrego jakościowo i w miarę szybkowchłanialnego białka.

Ze wzgledu strachu przed katabolizmem? Nie masz co sie bac tak szybko Cie nie dopadnie.

rano jak boisz sie katabolizmu to bcaa bardziej pasi, a jak śniadanie wygląda?

Jakoś nie boję się szczególnie katabolizmu z rana ;) A śniadanie wygląda aktualnie tak, przy czym ilość płatków i niekiedy innych skłądników zmienia się w zależności od tego czy chcę dodać lub obciąć kalorie:
30g hi tec whey C-6
200ml mleka 0,5%
30g płatki owsiane
20g płatki orkiszowe
10g otręby pszenne
10g rodzynki/suszona żurawina
10g migdały/orzechy włoskie
ok. 200g warzyw

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-05-30 01:00:28

rozumiem że dajesz pierw samo białko i potem szamasz reszte?

a nei lepiej dać wszystko procz warzyw do miksera i zrobić szejka? białko+owsiane+mleko+otreby itd

Maniexxx, wypijam białko i od razu biorę się za płatki a na końcu warzywka. Jednak gdzieś czytałem, że nie ma znaczenia w jakiej kolejności co zjesz.
Natomiast składników śniadania nie miksuję, bo nie widzę powodu, aby to robić ;)

To jak chłopaki, jakieś jeszcze sugestie, podpowiedzi odnośnie porcji czy pory dnia przyjmowania suplementów?

to jak to zjesz bedzie bez znaczenia, rownie dobrze mozesz mozesz rozrobic odzywke z mlekiem i zalac platki i owoce,
dlaczego pijesz bialko bezposrednio przed posilkiem wieczorem?

Wincol, chodzi mi o ocenę całości rozpiski. Przyznam, że mam trochę wątpliwości, jak choćby ile przyjmować attacku w dni z bieganiem i brzuchem. Zastanawiam się też, czy nie za dużo wychodzi mi krety w dzień z siłką, bo będę jej miał 5g z assaulta i 9,5g z attacka czyli łącznie prawie 15g. Moja waga,to ok. 60 kg, a niby powinno być 1g krety na 10kg masy ciała.
Białko piję bezpośrednio przed posiłkiem wieczornym, bo jest to jednocześnie mój posiłek potreningowy i ostatni w ciągu dnia. Inna sprawa, że podobno jest dobrze pić białko z węglami, bo niby zwiększają efektywnośćjego transportu do komórek mięśniowych.