dudee
Jest w tym co podałem 
Etap 5 nie 4.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:34:01
Etap 5 nie 4.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:34:01
...
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
...
bartax
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
301
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5223
Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:28
Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:48
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:28
Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:34:48
...
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ciężar dobierasz na własne możliwości tak żebyś w ostatnich dwóch powtórzeniach, dał z siebie wszystko.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
301
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5223
aha ok :) Dzieki wielkie i SOG leci :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
