Redukcja i rzeźba - czy ktoś mi pomoże ?

Chciałabym ulozyc jakas sensowna diete ktora pozwoli mi pozbyc sie tu i owdzie tluszczyku,wyrzezbic miesnie oraz dowiedziec sie ile wykonywac serii/powtorzen na cw silowe. niestety nie wiem jak sie do tego zabrac . czytam i czytam i chyba juz zglupialam.

Pierwszy krok jaki podejmujemy myśląc o diecie, to policzenie zapotrzebowania, wtedy choć orientacyjnie wiemy ile mamy ich spożywać https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Dalszym etapem jest dobór pełnowartościowych pokarmów zgodnie z proporcjami BTW, tak dobraną dietę wklejamy do oceny w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html . Tak działa dział ten jak i większość innych działów na forum, diet tu nie układamy. Podobnie czynimy z treningiem - rozpisujemy go sami.

Alternatywą jest skorzystanie z płatnych usług trenerów/dietetyków - w tym dziale obu moderatorów, lub też oferty planów potreningu.pl .

dzieki