No ,tak czytam sobie i czytam ,czasami i piszę a tu nagle -> pomysł !
Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj.
Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów .
Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak najbardziej czysto. Życzcie powodzenia ,i ja jestem z wami ! Zaraz wrzucę michę obecną (co tydzień będę podbijał kalorie ) ,rozkład BTW oraz wyliczone zapotrzebowanie. Zdjęcia wrzucę później nie obraźcie się :D
Trening split 6x week
Klatka + Triceps
Plecy + Barki
Nogi (całe) + Biceps
Na 2 sesji tygodniowej robie inny zakres ćwiczeń niż na 1 i jak narazie świetnie mi to działa .
Waga - 62,1 na czczo dziś rano
Wzrost - 176
Obwód pasa -73 (na pępku)
Obwód szyi - 34
16 i pół roku (grudzień 20 )
Zapotrzebowanie - jak coś to piszcie jak źle
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 62,1) + (6.25 X 176) - (4.92 X 16) + 5 = 1646
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 6 x 60 min x 8 + EPOC(6 x (6% z 1646 )) = 3472
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 496 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1646 + 496 = 2142
5. Dodajemy NEAT: 2142 + 200
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2342 + 234 = 2576
A na masę zaczniemy z pułapu + 300 powoli dodając
A to micha z dzisiaj
Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-26 15:02:08