[DT]XRaDX113 ------> Wyjście i wejście :)

Witajcie !
No ,tak czytam sobie i czytam ,czasami i piszę a tu nagle -> pomysł !
Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj.

Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów .
Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak najbardziej czysto. Życzcie powodzenia ,i ja jestem z wami ! Zaraz wrzucę michę obecną (co tydzień będę podbijał kalorie ) ,rozkład BTW oraz wyliczone zapotrzebowanie. Zdjęcia wrzucę później nie obraźcie się :D

Trening split 6x week
Klatka + Triceps
Plecy + Barki
Nogi (całe) + Biceps
Na 2 sesji tygodniowej robie inny zakres ćwiczeń niż na 1 i jak narazie świetnie mi to działa .

Waga - 62,1 na czczo dziś rano
Wzrost - 176
Obwód pasa -73 (na pępku)
Obwód szyi - 34
16 i pół roku (grudzień 20 )

Zapotrzebowanie - jak coś to piszcie jak źle
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 62,1) + (6.25 X 176) - (4.92 X 16) + 5 = 1646
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 6 x 60 min x 8 + EPOC(6 x (6% z 1646 )) = 3472
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 496 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1646 + 496 = 2142
5. Dodajemy NEAT: 2142 + 200
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2342 + 234 = 2576


A na masę zaczniemy z pułapu + 300 powoli dodając

A to micha z dzisiaj




Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-26 15:02:08

Jak coś można pisać :D

Zdjęcia, informacje o sobie, wyniki siłowe, rozpisany plan. Nawet nie wiadomo czy masz 10 czy 30 lat i czy ważysz 35kg czy 140kg..

Napisałem waga - 62 na czczo rano . Imie- Dominik ,zdjęcia dam rano jutro ,rozpiskę masz u góry ,jutro uzupełnię .Ok ?

Ano waga i wiek mi umknela. Ile cwiczysz ze zabierasz sie za split 4 razy w tygodniu?

1,5 roku jednak bez diety na mase itd .Po prostu byłem

Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-27 06:29:36

Wyniki silowe? Nie chodzi o maksy tylko napisz jaki ciezar i jaka ilosc pwt.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-27 06:31:31

Klatka 2x rozgrzewka 3x seria

Hantle - 18 kg .Płaska 30 + gryf , skośna 20 ,biceps uginanie 12/14 ,resztę podam w trening i podam dokładniejszą rozpiskę

Przysiady? Martwy? Gryf moze wazyc 6kg (jak moj) moze wazyc i 20 (olimpijski) z jakim ciezarem wykonasz 5 czy 10 przysiadow?

Tego niestety nie wiem gdyż (wiem że to żle) nie robiłem wcześniej tych ćwiczeń ,teraz biorę się na serio i dopiero się dowiem ile zrobię .Wcześniej robiłem na maszynach wyciskanie itp