Poradźcie

Witam

Piszę z zapytaniem czy może być taki plan treningowy?
Poniedziałek:
- klatka piersiowa (4 ćwiczenia)
- triceps (3 ćwiczenia)

Środa:
- plecy (4 ćwiczenia)
- biceps (3 ćwiczenia)

Piątek:
- barki (4 ćwiczenia)
- kaptur (3 ćwiczenia)
- Przedramiona (3 ćwiczenia)

Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami ćwiczeń. Pytanie: Czy muszę trenować nogi, trenując w klubie 3 razy w tygodniu?


Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 09:21:21

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.

Wg mnie nogi musisz trenować, choćby ze względu na proporcje (strona estetyczna), zdrowie (tak, ćwicząc resztę ciała, a zaniedbując nogi, po pewnym czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu).

Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich dokładnie tyle samo np. na plecy co na barki?

Z ciekawości - jakie 3 ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie czworoboczne?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-25 09:42:46

Jak ktoś biega co drugi dzień po godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów?

Na czworoboczne robię:
- podciąganie sztangi do brody,
- szrugsy ze sztangielkami,
- szrugsy ze sztangą.

A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w planie robię po 3 serie (12,10,8).

Ale co biegasz jakie dystanse.

Biegam dla podtrzymania kondycji w piłce nożnej, biegam albo 8-10km albo czasowo godzinę i też wychodzi mi wtedy około tych 9km/h.

Po prostu mam obawę przy trenowaniu nóg, m.in. wykonując przysiad, bo kręgosłup przy tym mi siada, nie wiem czy może mieć z tym jakieś powiązanie wada kręgosłupu- skolioza.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 09:51:34

Pewnie nie na dystans, tylko na czas (jako trening aerobowy) - to moje domysły :P
No właśnie, a trening aerobowy to nie trening siłowy, dlatego ćwiczyłbym nogi mimo wszystko.

Plecy to o wiele większa grupa mięśniowa niż barki, weź to pod uwagę. Nie wiem jak to na Ciebie działa, ale pewnie jedno przetrenowujesz albo robisz za mało.

No to jak biegasz długie dystanse to zerknij na nogi długodystansowców, sa chudziutkie jak oni cali, chcesz rozbudować górę i mieć chude nogi? Trening siłowy to nie to samo co bieganie

Dzięki za rady, dlatego właśnie pytam, żeby nie robić błędów, problem w tym, że nie mam maszyn na nogi, poszukam jakiś ćwiczeń na nogi w domowych warunkach. To na plecy zwiększę do 5 ćwiczeń, w porządku będzie?

Maszyn? Przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce - sztanga/hantle i jazda!
5x3=15 - może okazać się nieco za dużo na plecy, jeśli chcesz je "przymasować", bardziej skłaniałbym się ku zmniejszeniu liczby serii na mięśnie naramienne, szczególnie, jeśli wykonujesz taki zestaw na kapturowe (podciąganie sztangi).

Podsumowywując, powinienem wykonywać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki i 3 na kaptury, powinienem trenować nogi. Może jeszcze słowo o bezpieczeństwie przy przysiadach czy martwym ciągi, bo z pewnością są one niezbyt bezpiecznymi ćwiczeniami.

prędzej sobie krzywdę w stawie barkowym zrobisz źle wyciskając na klatkę, czy robiąc podciaganie sztangi do brody. Przyciady czy martwy ciąg to naturalne ruchy dla ciała, trzeba się po coś schylić czy cos podnieść z ziemi, a ile czynnosci robisz podnosząc coś do brody?