wysoki cholesterol dieta

Witam

Po około rocznej przerwie wracam na siłownie. Kwestia jest taka że zrobiłem sobie miesiąc temu profilaktyczne badania różnych hormonów, morfologie itp. Wszystko wyszło ok poza cholesterolem.

Wygląda to tak:

ldl 160.6 mg/dl (norma: <100)
trójglicerydy 202 mg/dl (norma: 60-165)

Byłem u lekarza, dostałem leki oraz sugestie żeby zacząć sie lepiej odżywiać. Faktycznie troche zaniedbywałem zdrowie przez ostatni rok, ale teraz ruszam pełną parą z dietą.

Problem polega na tym że musze dostosować diete bodybuildingową do obniżania ilości cholesterolu. W związku z tym proisiłbym o rady których potraw mam unikać. Zakładam że będe musiał odstawić jajka. Co jeszcze powinienem wyeliminować lub dodać do diety aby redukcja cholesterolu przebiegała sprawnie ? Mile widziane uwagi od osób które same miały wysoki cholesterol.


Z góry dzięki za pomoc

włącz do diety duzo ryb, zwlaszcza tłustych, tran, omega3. Poza tym mozesz okresowo zbic cholesterol poprzez włączenie 2-3g steroli roślinnych, ktore zawarte są np. w flora pro activ lub benecol. Dodatkowe zalecenia to dieta przez kolejne kilka tygodni oparta na duzej ilosci zdrowego tłuszczu (oliwa, awokado, orzechy, olej kokosowy,etc), zmniejszenie udziału zbóż w diecie, a jesli to mozliwe to ich wyeliminowanie na te kilka tygodni (jako zrodlo ww włącz owoce, bataty,ziemniaki, warzywa, strączki) i przede wszystkim wywal wszelki nabiał z diety. nabial wbrew pozorom jest jednym z głównych zrodel cholesterolu. porcja mleka ma wiecej cholesterolu niz np. masło.Jajka mozesz jesc.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-17 07:06:35

Dzieki za odpowiedź i pomoc. Mam jeszcze pare pytań:

1. Wspomniałes żeby odrzucić nabiał. Jak wyglada sytuacja z mlekiem 0% oraz serkiem wiejskim lekkim który również posiada mało tłuszczu? wydaje mi sie że posiadają one niewiele cholesterolu, a zwłaszcza mleko 0% bym chciał zostawić w diecie ze względu na odżywke białkową - mieszana z wodą jest niepijalna :]

2. Generalnie lekarz zalecił branie leku zbijającego cholesterol oraz zdrowszą dietę na około 2-3 miesiące, a potem ponowne badanie cholesterolu. Myślisz że stosowanie benecolu albo flory w ciagu tego czasu mogło by przynieść dodatkowe korzyści ?

3. Napisałeś, że mogę jeść jajka, jednak na wielu portalach wczytałem, ze żółtko jajka ma bardzo dużo choelsterolu, prze co nie wiem czy nie lepiej było by zrezygnować z jajek/jajecznicy na czas zbijania do normy. no chyba że ten cholesterol z jajek nie ma aż takiego wpływu na ogólny poziom ldl i trójglicerydów

4. Zaproponowałeś także zrezygnowanie ze zbóż. Czy one również przyczyniają się do podwyższania poziomu cholesterolu?

5. Czy znasz może jakieś strony www gdzie mógłbym znaleźć rzetelne dane na temat zawartości cholesterolu w poszczególnych potrawach?

Z góry dziękuję za pomoc

1. nabiał odstawiasz cały
2. flora i benecol jak najbardziej mogą przez ten czas pomóc w obnizeniu cholesterolu, jesli pozostale zalecenia dietetyczne beda spelnione
3. jaja mozesz spokojnie jesc
4. zboza w diecie antycholesterolowej są wykluczone
5. najlepsza: nutritiondata.com

Dzięki za odpowiedź

Możesz jednak mi wytłumaczyć w 2-3 zdaniach dlaczego trzeba odrzucić zboże oraz beztłuszczowy nabiał? chodzi mi o to że nie posiadają one cholesterolu, tymczasem mogę jeść jajka które zawierają go mnóstwo. Czy to nie jest tak ze powinienem na czas zbijania, unikać cholesterolu ile się da?

Jeżeli znasz jakieś artykuły w necie które szerzej o tym mówią to prosiłbym o linka.

Edit: W niektórych artykułach w internecie produkty zbozlowe są wręcz zalecane: "Szczególnie istotne jest włączenie do codziennej diety większych porcji warzyw i owoców, jadanie produktów z pełnego przemiału (razowego pieczywa i makaronów), kasz i brązowego ryżu. Produkty te są bogate w błonnik, a to składnik pokarmowy, który skutecznie usuwa cholesterol z organizmu. http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/diety/dieta-antycholesterolowa-zasady-czego-unikac-w-diecie-a-jakie-dania-warto-jesc,97_42721.html

Z góry dzięki za pomoc


Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2013-05-23 03:19:08

blonnik dostarczysz w diecie z warzyw i owoców. dodatkowo mozesz dokupić Psyllium Husk w proszku. Nie mam w ulubionych linków do protokołu antycholesterolowego, natomiast na czas zbijania cholesterolu nabiał i wszelkie zboża powinny zostac wyeliminowane. Skorzystaj z wyszukiwarki sfd, owe zalecenia były stosowane przez kilka osób i w kolejnych badaniach cholesterol znacznie sie poprawił

ok. dzieki za pomoc ;]