Hi-Tec Test AMG- Vorgall

zdjęcia formy z dzisiejszego poranka

no to teraz forme trzeba robic

TRENING 13


A1) PUSH
Poniedziałek:
rozgrzewka 10m bieżnia
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15-6.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg,10x30,10x30(wiekszych nie było :)
- Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10
- Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 4 x 12-8
- Wspięcia na palce na suwnicy do nóg 4 x 25.
- wznosy nóg na poręczach 3x12
25m bieżnia

dzisiaj wyszedł taki sobie trening w porównaniu do wcześniejszych, AMG wypiłem dopiero koło 19:40 (przyczyny niezależne ode mnie), udałem się na inna siłownie, która okazała się niewypałem. Czułem się tam jak małpa w zoo bo to bardziej taka light siłownia, po obejrzeniu zdjęć w necie inaczej to sobie wyobrażałem. Jedyny plus to taki, że są bieżnie i można sie dobrze spocić. Trening zrobiłem lżejszy, z większą ilością powtórzeń (może lepsza odmiana), pompa fajna na klacie, nic mnie dzisiaj nie bolało w barku. Nigdy wcześniej tak póżno do domu nie przychodziłem po treningu, zobaczymy czy sen będzie ok bo w AMG są stymulanty.

Jutro też trening, jeszcze nie wiem gdzie ale mam nadzieje że gdzieś indziej.

Jednak sen był gorszy niż zwykle, kilka razy sie budziłem. Lepszym wyjściem jest wypicie AMG oraz trening wcześniej niż ja wczoraj

no czasami wlasnie tak jest ze cos co ladnie wyglada na obrazku nie zdaje egzaminu .. nie ma to jak jakies poczciwe mordownie

TRENING 14

B1) PULL
Wtorek:
rozgrzewka 10m bieżnia
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6
- wiosłowanie hantlem 4 x 10-6.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6.
- PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8
- wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5.
25m orbitrek

dzisiaj już byłem na lepszej siłowni dla mnie i od razu lepszy był trening

Porcje AMG wypiłem w samochodzie w drodze na silownie, po rozgrzewce na bieżni trening zacząłem od pleców. Przyjemnie się ciczyło, pompa była dobra, o to chodzi. Trochę zmieniłem ćwiczenia co chyba było dobrym pomysłem. Na koniec treningu wiecej dorzuciłem ciężaru w wypychaniu nóg na suwnicy niż zwykle przy tym ćwiczeniu i było to czuć w mięśniach. Aeroby po treningu siłowym zrobiłem tyle na ile starczyło sił. Efekt końcowy patrząc pod kątem spalania tłuszczu dobry bo koszulka cała mokra.

Jutro tylko może jakieś interwały czy zwykle aeroby

dzisiaj prawie godzina na orbitreku, jutro trening siłowy na AMG a po treningu aeroby krótkie

widac ze za troche misnie sie ostro uwypukla bo areobow idzsie konkretna ilosc

T.Pabiniak

widac ze za troche misnie sie ostro uwypukla bo areobow idzsie konkretna ilosc

mam nadzieje, spróbuje robić dłuższe aeroby po tr. siłowym tj koło 40m

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie