Zmiana treningu proszę o pomoc

Witam
Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan.
Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp.
Do tej pory wyglądał tak

Poniedziałek
Klata, triceps

Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6
Rozpieki 3 serie po 12powt

triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 3 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielki jednorącz za gowy 3 serie po 12powt

Środa:
plecy , biceps

plecy:
podciąganie na drążku 4 serie na maxa
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 12,10,8,6

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8
uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt

Piąek:
Barki , nogi

Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 serii
Wspięcia na palcach 5 serii

Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12,10,8

Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kolego, tego nie można nawet nazwać treningiem nóg.

Niestety mam domowąsiłownię i dysponuję tylko i wyłącznie wolnymi cięzarami

Wypełnij ankietę.

Widzę brak martwego ciągu.

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 94kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzono

Zażywane suplementy : BCAA

Masa? Nie wydaje mi się żeby to był trafny pomysł, ale to Twoja sprawa.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim trenujesz podaj.

przysiad ok 60kg
wyciskanie ok 70kg

Weź etap 3 Roniego.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dodam jeszcze małe sprostowanie , żę REGULARNIE trenuję od 4 miesięcy ale ćwiczę można powiewdzieć od 15 roku życia tyle , że z długimi przerwami trwającymi nawet i rok.
Wczesniej wyglądało to mniej więcej tak 4, 5 miesięcy ćwiczeń i 6 przerwy.
Ostatnia przerwa była długa bo ok 2 lata. Dlatego traktuję siebie tak jakbym zaczynał całkowicie od nowa
Okres tzw "rozruchowy" mam za sobą . Zastosowałem go przed tymi 4 miesiącami ćwiczeń typowych na masę i trwał on około 3 miesiące. W obecny staż wliczyłem już tylko regularne treningi typowe na masę (każda partia miesnowa raz w tygodniu)

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-05-19 12:46:50

Typowo na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ale w Twoim przypadku masa to chyba nie jest słusznym celem, ale rób swoje jak pisałem wyżej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-19 16:40:05

a co u mnie jest słusznym celem ?