czas sie wziac do roboty- kilka pytan dotyczacych masowki na krecie

Witam , zaczelem brac kreatyne , cwicze juz rok i srednio to wyglada , ale do rzeczy . Mialem redukowac co nieco , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu :

wtorek- Plecy + tric
czwartek- klata + biceps
sobota- nogi +barki+ przedramie

poniedzialek/sroda/piatek probuje sie ruszac , ( interwaly / bieganie / pogram w pilke nozna w ramach aerobow ) no i sie ucze wiec tyle jesli chodzi o moja akywnosc fizyczna .

wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje 2.600 kcal i tu pytanie mam do Was , czy jesli bym delikatnie dodam 100-200 kcal przy takim wysilku co wyzej napisalem , to bede lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ?

Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem jest , nabrac miesni przy jak najmniejszym przyroscie poziomie tluszczu i jesli sie da to jakos go zredukowac
POZDRAWIAM

niewiem jak liczyłęś zapotrzebowanie ale patrzac na parametry antropometryczne (masa / wzrost) + wysiłek raczje na pewno popełniłeś gdzieś błąd...

pokaż no jak uzyskałeś taki wynik

oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat) i dodaj 300 kcal do bilansu zerowego.
Przy robieniu masy nie jest wskazana aż tak duża aktywność tlenowa (ograniczyłbym te zajęcia w DNT).
A już w ogóle to radziłbym pierw pozbyć się tłuszczu a potem na spokojnie budować mięśnie (sam doszedłem do takiego wniosku i wprowadziłem w życie), aby nie wk.rwiać się niepotrzebnie przed lustrem :) dawaj tą fote

http://i.imgur.com/XC7pQCC.jpg
http://i.imgur.com/dTj6xvx.jpg
http://i.imgur.com/dHbgglM.jpg

tak to mniej wiecej wyglada , a zeby zrzucic caly tluszcz to bym musial znow do 70 kg chyba zejsc , a ja wlasnie nie chce znow wygladac jak patyk . a obliczalem roznymi kalkulatorami , i wszedzie gdzie zaznaczalem ENDO to odrazu byly takie niskie wyniki

ja bym tam robił masę

a jak mysla inni ?

zapewne tak samo :) mięśnie trzeba robić a nie się odchudzać jak grube baby :)