17 lat zestaw ćwiczeń + ile kalori dziennie pomocy :D

Samo jedzenie carbo czy bialko moze sluzyc tylko do uzupelniania posilkow jak wypadnie jakis posilek.
To bylo wody i tluszczu duzo bo niestety 30 kg w ciagu roku masy miesniowej zrobic jest niemozliwe

USgorn

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone.
Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

Wszystkie kcal najważniejsze.

Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie.
Carbo potreningowo.

jestem tego świadom , raczej wody bo ogólnie wstawie fotki zobaczycie jak wygląda sytuacja . Mam dylemat bo budżetu nie mam wielkiego do tego do sredniej szkoly mam daleko dojazdy itp wiec posilki potrafia nie byc regularne etc.

USgorn

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone.
Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

PS. to jest dziennie te 2-2,5g na kg masy ciała?

tak

okej a jak bd wstawiał foty to po trenningu , czy z rana norm?

IneTheEnd

USgorn

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone.
Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

Wszystkie kcal najważniejsze.

Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie.
Carbo potreningowo.

Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie na jedzeniu bialka w kosmicznych ilosciach 3-4 g na kg masy ciala jak niektorzy robia. Tylko glownie kalorie z wegli i tluszczy

Z rana beda ok

USgorn

IneTheEnd

USgorn

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone.
Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

Wszystkie kcal najważniejsze.

Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie.
Carbo potreningowo.

Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie na jedzeniu bialka w kosmicznych ilosciach 3-4 g na kg masy ciala jak niektorzy robia. Tylko glownie kalorie z wegli i tluszczy

Tak tak, oczywiście; wiem o co Ci chodzi
Niektórzy myślą, że samo jedzenie białka wystarczy.
Wszystko jest ważne w odpowiednich proporcjach

kubu

okej a jak bd wstawiał foty to po trenningu , czy z rana norm?

Po treningu będziesz trochę jeszcze na pompie co moze wypaczyć wygląd