Sen

Moi Milusińscy,
Mam problem ze spaniem. Chodzę cały dzień zmęczony, ale kiedy położę się spać, zasypianie zajmuje mi dłużej, niż kiedy byłem dzieckiem i spałem regularnie. Teraz czekam powiedzmy 15-25minut na sen.
Zasnę. Obudzę się 2 godziny później. Wstanę, wysikam się, napiję, gleba na łóżko. Pięć minut później już śpię. Budzę się trzy godziny później. Siusiu, łyczek, gleba. Sen. I po dwóch godzinach jeszcze raz.
Po tym ostatnim razie najtrudniej zasnąć i nie jest to chyba głęboki sen.
Dodam, że w dzień śpię tak koło 1h20min-3h. Zastanawiam się, czy tym sobie nie rozregulowałem sennego zegarka.

Biorę takie jakby ZMA (Chelatowany cynk i magnez+B6 olimpu i Vitaminum B6) i do tego kapsułka Omega-3 Olimpu, rano Wapń+D3+Magnez i multiwitaminę z minerałami.

Jak nauczyć organizm spać normalnie?

Są opracowania na temat "Higieny snu" i tutaj można się w pewnych płaszczyznach posiłkować tym. Ja od siebie poleciłbym Ci melatoninę 3mg na 30min przed snem. Powinna pomoc, chociaż może się tu zdarzyć że będziesz zmuszony brać ją około tyg aby doświadczyć pierwszych efektów.

kiedy ostatnio byłeś na urlopie?

Poczytaj n/t "higieny snu".

Dziękuję serdecznie. Trudno było sformułować frazę, która by nie zwróciła mi wyniku w google w postaci reklamy jakiegoś środka na sen.
Co do urlopu. Ja się jeszcze uczę, liceum i te sprawy. I właśnie u nas nauczyciele mają pogląd: 3h snu wystarczy, bo przynajmniej będzie to sen twardy i głęboki. I od tego poglądu chcę odejść, od kiedy zainteresowałem się kulturystyką.
Wcześniej niszczyłem strasznie organizm...
Dobra. Dziękuję :P

EDIT:

Ale posiłek przed snem. Piszą, że na 3 godziny ostatni. Jak to się ma do kulturystycznego trybu życia i jedzenia powiedzmy twarogów bezpośrednio przed snem? A zatrzymanie anabolizmu i katabolizm? Jeść czy nie?

Zmieniony przez - SmallBear w dniu 2013-05-17 13:08:11

Od strony snu mogę Ci powiedzieć ze nie jest polecane spożywanie dużych ilości białek (dla niektórych to nawet ilości 10g) I zastąpienie ich węglowodanami które sprzyjają zasypianiu i utrzymaniu dobrego jakościowo snu.
Ja przyznaje że po zjedzeniu 250g twarogu sypiam trochę gorzej, a dobra bułeczka przed snem bardzo fajnie mnie usypia:) Od strony kulturystyki to też wygląda to trochę inaczej:)