Redukcja po operacji ramienia.

Siema, jako że jestem nowy to chciałem was wszystkich powitać i poprosić o odpowiedź na jedno pytanie. Mianowice: we wrześniu 2012 kapeczkę rozsmarowałem się na motocyklu na barierce, tak że musieli mi władować kilka drutów i śrub w ramię i bark. Jako że ostatnio spojrzałem na siebie krytycznie i stanąłem wreszcie na wadze z deczka się przeraziłem. Mianowicie rozpasłem się. Zacząłem biegać, stosować trening ogólnorozwojowy i przestałem jeść tłusto i niezdrowo. Niestety okazało się że ręka mi się nie zrosła i będę miał ją wsadzoną w unieruchomienie na kolejne 4-6 tygodni i podane osocze bogatopłytkowe. I tu mam teraz taki problem: jako że wszelkie ćwiczenia fizyczne odpadają, prosiłbym czy ktoś obeznany z tematem mógłby mi rozpisać dietę, ale nie w formie posiłków czy zapotrzebowania kalorycznego czy coś w tym stylu (nie chcę się narazić już w pierwszym poście), tylko w takiej formie jak squixy w 1-szym poście tego wątku: Tu wprowadź tekst linku.... Chodzi mi o ogólny schemat diety zbilansowanej, tylko że dla osoby nie mogącej trenować.

Dieta taka nie różni się niczym poza kalorycznością/proporcjami.

Wiem i rozumiem tylko że tam mam rozpisane posiłki okołotreningowe i czy np nie lepiej jeśli nie trenuję odpuścić sobie węgle o wysokim indeksie glikemicznym.

W końcu nie potrzebuję strzału węglowodanów.

Aaaa sorki i jeszcze jedno czyli jak te proporcje? Czego więcej, a czego mniej?

a skąd pomysł że takie węgle są potrzebne około treningowo? dietę rozpisujesz wg założeń tradycyjnej diety zbilansowanej, możesz obniżyć energię z węgli na rzecz tłuszczu, pamiętając równocześnie, że potrzebujesz znacznie mniej białka niż osoba trenująca na siłowni.

Dzięki Łap SOG'a. Czyli ile mogę obciąć kalorii żeby to wszystko miało sens? Bo według kalkulatora aby utrzymać masę (Mężczyzna, 90 kg, 180 cm i 20 lat) wychodzi mi 2483.53.

możesz zacząć z tego pułapu i obserwować co się dzieje.

OK Dzięki wielkie. Za jakiś czas pochwalę się efektami diety i działania osocza bogatopłytkowego

dietę to tu daj jeszcze do oceny.

codziennie wieczór rozpisuje to wrzucę wieczorkiem całość ok? xD