Poczytałem troche o IF, i mam pytanie czy nadaje się to na dietę masową? Oraz kiedy najlepiej spożywać posiłki.
Mój if miałby wyglądać tak:
24h post>>>czas na jedzenie 4h>>>24h post>>>czas na jedzenie 4h>>> i tak dalej. Trening odbywał by się o godzinie 15, trwa 1,5h-2h. Po treningu o 17-21 jem i tak w kółko?
Moje zapotrzebowanie to na masie(+300kcal):
3500kcal
140g białko
470g węgle
120g tłuszcz
Czyli zjadałbym to wszystko w te 4h, co o tym sądzicie?(NIE MAM PROBLEMU ZE ZJEDZENIEM TAKIEJ ILOŚCI JEDZENIE, W TAK KRÓTKIM CZASIE JAK BY CO:) )
A i jeszcze:
WIEK:18
WAGA:74KG
WZROST:178CM
I jeszcze jedno pytanie na temat if:
1. Czy podczas postu moge brać aminokwasy?
2. Czy podczas IF moge brać kreatyne?(kreatyna była by branna w czasie jedzenie oraz w z samego rana, czyli w czasie postu)?