chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

Zapomniałem wczesniej dać film jak robie przysiady z cegłówkami po piętami. Jest o wiele lepiej, czuje bardziej prace nóg niż wczesniej. Teraz przez jakis czas bede w ten sposób robił

Od jutra bede wpisywał rozpiski z posiłków bo od 1 maja, obcinam wegle jeszcze bardziej.
wczoraj fajnie klatka zrobiona, dzisiaj plecy, jutro bieganko i brzuch. Teraz spadam na meczyk.

Nie mam czasu wchodzić, ciągle coś sie u mnie dzieje, a jak siedam do kompa to już siedze cały pół dnia to nie siadam po prostu :D duzo nauki, duzo wszystkiego.

Przez weekend czuje spadki, bo byłem dwa dni pod rząd na street art festival'u i było tak ze od 17 do 2 w nocy nic nie jadlem.
Nie długo wrzucę jakąś fotke, Pozdro!

Zastanawiam się, czy to tak faktycznie jest w tym sporcie, że każde najmniejsze odstępstwo od kulturystycznego trybu życia powoduje odczuwalne spadki. To trochę niefajna wizja: takiego uwiązania. Bo poświęcenie to jedno, ale skrajne oddanie, to już co innego ;/

każde najmniejsze to nie, ale w ciągu 2 dni prawie nic nie jadlem, bo mam tak że jak sie nie zmuszam, i przez poł dnia nie jem to potem strasznie cieżko mi wrócic do tej ilości jedzenia która powinienem jeść

To jeszcze czekam na fotki-sprawozdanie :D

fotki zrobie 1 czerwca, teraz w tej cudnej pogodzie, upały po 30*C przeleżałem na lezaku w ogrodzie opalając sie bo byłem chory nie wiem jak to zrobiłem

OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni.

DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej
w dni treningowe około 150 g weglowodanów
Białko jest na poziomie 200-250 G
Tłuszcze około 100-120
Kurki mi sie niosą jak szalone to jaj mam w cholerę ,
nakupowałem orzechów włoski, laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie.

TRENINGI- aeroby codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować
Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu.
Wtorek Plecy+biceps+ 10 po treningu
Środa wf w szkole(ostatnia lekcja) wracam i biegam w terenie interwały koło 15-20 minut, przed wczoraj nawet dołożyłem wieczorną sesje 10minut
CZwartek Barki, przed spaniem 30 minut aerobów, robie 6 stacji po 5 minut. 1.Steper(spokojnie) 2.Wskoki i zeskoki ze skrzyni raz lewą raz prawą nogą(intensywnie) 3. Orbiterek(spokojnie) 4 Skakanka(intensywnie) 5.Bieżnia(spokojnie) 6.Rowerek i tutaj dusze ile wlezie. Padam na ryj.
Piątek Nogi+10 minut lekkiego rozbiegania
SobotaBiceps+Triceps(w superseriach)+Brzuch po treningu 20 minut biegu
Niedziela Mega interwały w terenie

Suplementacja Żeń-szeń i witaminy z olimp labs, dokupuje jeszcze minerały. Przed treningami zielona herbata+korzeń imbiru/ imbir w postaci przyprawy(starty)

UWAGI
Tłuszcz ładnie uciekł z górnej cześci torsu, ramion, troche z gónej cześci brzucha i z nóg, ale jest go full na boczkach i dolnej czesci brzucha. Zna ktoś jakies porady na to, czy tak po prostu ma być ?
Zastanawiam sie czy jest sens później kupić jakiś spalacz?

Teraz jedna fotka, poźniej dodam całość do podglądu




Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-05-31 13:50:37