Gigantyczne uda u wysportowanej osoby

Okej!

Wszystkim bardzo dziękuję za rady :) Już mam 1 dzień diety za sobą i źle nie jest :) Kwestia przyzwyczajenia, jak wszystko. Mam nadzieję, że za miesiąc widoczne będę 1 efekty. Trzymajcie za mnie kciuki ! :)

Powodzenia, czekam na zdjęcia :). Jakkolwiek by to nie zabrzmiało %).

Haha, oczywiście wrzuce zdjęcia niezależnie od efektów :)

Narazie widzę już problem. A w zasadzie 2.
Ciężko mi w tygodniu jeść więcej niż 1500 kcal. Ostatnio nawet wychodzi mniej 700 - 1000 kcal :/ Jakie niesie to ze sobą ryzyko? Czy w taki dzień jak wypadnie mi tak kiepsko zjeść - niestety zdaża się ... rezygnować z ćwiczeń, czy może nie, tylko robić mniej wykańczające (nie cardio tylko modelujące np).

I jak z tym treningiem porannym? Zauważyłam że na czczo nie daję rady zrobić mojego rutynowego 1h-1,5h solidnego treningu. Po prostu nie mam siły. Opcja 45 min interwałów rano, a reszta menu np. modelujące zrobić sobie później, jak będzie czas?

No i jeszcze jedno - dlaczego powinnam zrezygnować z crossfit?

Zmieniony przez - Coolczyna w dniu 2013-05-10 19:41:11

A kto ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie w ogóle bym nie robił dodatkowego cardio, bo jedyne co osiągniesz to stagnację. Na czczo nie dajesz rady, bo się wygłodzisz dzień wcześniej. Prawdą jest, że posiłek który zjesz np. o 20 zostanie zupełnie przetrawiony dopiero ok. 4 rano czy coś takiego. 1,5h hardcorowy trening...brzmi przesadnie...lepiej jest zrobić 40 minutowy przemyślany, logicznie ułożony trening. Przedstaw jakieś typowe ćwiczenia jakie robisz, bo za bardzo nie wiem z czym mam do czynienia, jaka jest twoja rutyna? Teraz zauważyłem, że bierzesz l-karnitynę, szczerze ci powiem, że nie ma badań, które 100% potwierdzają jej wpływ na cały organizm człowieka. Badania invitro są..

mało wiarygodne. Jeszcze raz ci powiem, że aktywność fizyczna 6dni w tygodniu przy słabym bilansie kalorycznym i bez podaży białka zaprowadzi cię do przetrenowania. Osiągniesz punkt w którym przestaniesz reagować na trening, wymęczysz swój system nerwowy i nie spalisz ani grama tłuszczu, w końcu stwierdzisz, że nie ma sensu trenować, bo to nie daje efektów i przestaniesz, zaufaj mi, jestem biologiem . Na youtubie jest taki kanał z ćwiczeniami prowadzonymi przez wykokszone laski kanał to bodajże charliejames1975, mają też stronę internetową bodyrock.tv, przedstawiają tam trening typu crossfit. Całość trwa np. 20 minut, a potem umierasz, jest naprawdę intensywny. Są tam też wskazówki żywieniowe etc. Ja po zagojeniu się mojej ujawnionej kontuzji kolana z dzieciństwa powracałem do formy właśnie z ich pomocą, moim zdaniem są naprawdę dobrzy w tym co robią. Polecam ten trening i pozdrawiam.

Właśnie od nich robię treningi! I jeszcze od Zuzki Light, ex-perełki bodyrock. Ale czytałam kiedyś na stonce bodajrze Angry Fitness Trainer'a, że 20 min dziennie to za mało, bo wchodzi się wtedy dopiero w etap spalania tłuszczu. Powiedział, że efekty się pojawiają szybko i trwają do pewnego momentu a potem jest zastój. Ja własnie jestem w momencie tego zastoju - dlatego uznałam, że coś musi być w jego słowach.

Jak zaczynałam ćwiczyć z bodyrock ok 1.5 r temu to po pół roku ludzie pytali mnie - co się stało? Nawet zaczęły chodzić plotki ze się głodzę i mam problemy z odżywianiem bo tak szybko moje ciało zrzuciło tłuszczyk. A teraz jest stop. I mało co się rusza. Chociaż jakby ostatnio zaczynam widzieć wyraźniejszy zarys drugiego rzędu cegiełek na brzuchu i bardzo mnie to raduje. Jednak efekty podług mojej pracy - tak jak mówisz, są małe :(

Mój trening - wcześniej pisałam. Od jakiś 3 tyg zaniechałam 20 min crossfitt. Uznałam że taki czas to za mało na jakiekilwiek efekty. Dodałam do tego 20 min ćwiczeń z bodyrock i rozciąganie. Czyli 20 min crossfitt i 20 min interwałów z bodyrock (bo to głównie taki rodzaj ćwiczeń jest?). Obecnie dodałam jeszcze.... ćwiczenia siłowe i modelujące. I wyszło właśnie z 1,5h... Wszystko do jednego wora.

Dlatego teraz staram się jakoś to ogarnąć. Wczoraj, ponieważ dzień miałam kalorycznie strasznie lipny... z 600 kCal? zrobiłam tylko trening od pani Chodakowskiej. Dzisiaj rano 40 min biegu, i po południu mam zamiar zrobić sobie jeszcze jakiś trening, pewnie znowu crossfit + ćwiczenia z bodyrock.

Mam wrażenie że na płaszczyźnie treningów poruszam się zbyt chaotycznie :/

z Tym spalaniem tłuszczu dopiero po 20 min to totalna bzdura :D

Widzisz, ja specjalistką nie jestem - nie skończyłam wf-u ani innej biochemii, i jak z jednej strony słucham info, o tym, że 20 min dziennie wystarczy, z drugiej ktoś mówi że nie wystarczy to oszaleć można ;/

To samo z ziemniakami. Od 2 lat nie jem ziemniakó, ostatnio dostaję od kumpla - sportowca arykuł o ziemniakach i jak przydatne są w diecie redukcyjnej (podobnież sycą 3x bardziej niż chleb). I bądź tu mądry :( Dostaję sprzeczne informacje.

Cool - powiedz, czy Ty w ogóle czytasz to co Ci napisałem? Bo odnoszę wrażenie graniczące z pewnością, że moje wypociny są pomijane... Zadajesz ponownie pytania, na które praktycznie w 100% dostałaś ode mnie odpowiedzi (i od paru kolegów również). Np. napisałem Ci żeby robić (z tego co pamietam) na czczo cardio 20-30 min. Ty zrobiłaś 1,5h... itd.itp. Co jest dla Ciebie nie jasne w mojej pisaninie ?

bo słuchasz wszystkich dookoła zamist sama zacząś na Sobie ekspyremntować co dla Ciebie jest najlepsze tzn. chodzi mi o dietie nikt Ci nie poda tutaj złotego przepisu na rozkład b/t/w oraz ilość kcla Twojego zapotrzebowania oraz rodzaju treningu ! Kolega wyżej ma racje chcesz pomocy ale nie czytasz nawet tego z zrozumieniem co inni do Ciebie piszą ! po drugie dostałaś już odpowiedz na Swoje pytania. Masz inne zadawaj . pozdro :)