Ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień co innego ?

wdech jest jak sztanga na dole z tego co wiem tak?

a wydech jak jest u góry

Ja osobiście na sztandze robię spięcia , najpierw krótkie , szersze i pełne po 6 razy. Bardzo ładnie wchodzi w bicepsy.
Co do diety , koniecznie zmieniaj składniki bo zbyt długo nie pojedziesz na jednym i tym samym

Możesz mi powiedzieć jak te spięcia robić ? jak ty je robisz?

sztanga pod kątem 90stopni w rękach i opuszczasz i podnosisz mniej więcej o 7cm w dół i w górę W sumie różnica 15cm pomiędzy dołem a górą ( krótkie spięcia) i tak 6 razy , odrazu przechodzisz z tego do szerszych takich półpełnych i też 6 razy no i pełne też 6 razy.

aha dzięki

I oczywiście ciężar dopierasz tak aby wytrzymać te kilka serii ( sam robię 6 serii , między ćwiczeiami na klatę)

ja polecam robić dokładne powtórzenia z dokładnym ciężarem i powolonym opuszczaniem ładnie wchodzi :D

souljah21 dobrze napisał " dokładne powtórzenia i powolne opuszczanie"

Dobra zacznę od poniedziałku za dwa tygodnie bo teraz będę mieć wycieczkę szkolną. Później jak będę ćwiczyl już 2 tygodnie to wam dam znać jakie są efekty. Wybrałem styl souljah21 a na barki robię tak że stoję prosto mam ręce skierowane do tyłu i tak trzymam sztangę i ją podnoszę samymi barkami wdech jak mam barki do góry wydech jak są na dole czy to dobrze i czy to dobre ćwiczenie na sam początek ?