Pas wyszczuplający

to hitt na rowerze bardziej przypomina bardziej spining - fajna sprawa

Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL" https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:)
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Ja polecam takze na zwyklym rowerze

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

stosowal juz ktos moze metode HITT na rowerze? wydaje sie byc intresujaca trzeba bedzie sprobowac, moze ktos ma juz jakies doswiadczenia?

Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL" https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:)
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

kanarek próbowałem ale jakoś mi nie podchodzi

Tak stosowalem, wiele osob za moja namowa rowniez - z tego co pamietam Kain i kilka znanych mi z forum rowniez stosowalo
Co chcesz wiedziec ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

szczegolowy plan i podstawowe zalozenia oraz jakies wywody na ten temat np. w odniesieniu do standardowych aero na rowerku

Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL" https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:)
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Zmieniony przez - Goral w dniu 2003-09-24 13:51:54

Podstawowy plan jak zwykle byl badzo uproszczony - i taki polecam chyba ze ktos chce cos konkretnie ulozonego
Glownie polecam stosowac wg wlasnych planow - intuicyjnie - a stosowac sie glownie tylko do ogolnych zasad
HIIT polecam wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac

Dieta ze srednia iloscia ww (typowa redykcyjna) - rano na czczo w dzien bez treningu (chyba ze ktos trenuje czesciej niz 3x/tydzien wiec wtedy moze byc takze w dizen treningu)

Dieta lowcarb - w sumie kiedy sie chce - choc z rana jest dobrze jako ze uruchamiamy przemiany na dluszy okres czasu

HIIT w najprostszej formie wyglada nastepujaco:
rozgrzewka - czyli jazda na srednim poziomie intensywnosci przez optymalny (dla kazego indywidualnie - zawyczaj wartoc ta to okolo 3 min gora )
i zaczynamy - wlaczamy ciezkie przelozenie - znajdujac wczesniej jakas ciekawa trase - najlepiej ksztaltu eliptycznego aby latwiej nam bylo patrzec na trase a nie na czas przejazdu chco moze byc rowniez zwykla trasa - to bez znaczenia. I zaczyna sie jazda na szybkich obrotach po krotkim czasie /(instynktownie kiedy mamy juz dosc prawie lub okolo 15 sek) wchodzimy znowu na lzejsze przelozenie i uspokajamy troche tetno - i znowu powtarzamy zabawe. POwtarzamy calosc 2 - 3 razy (za pierwszym razem) i do domu. Co kazdy trening dodajemy po jeden interwal - az dojdziemy do okresu kiedy kondycja nie pozwala nam na wiecej. Oczywiscie jesli nie mozemy dodac na jednym treningu 0 staramy sie dodawac na nastepnym - a takze jesli wiemy ze kondycja pozwoli nam na zrobienie wiecej niz 2-3x za pierwszym razem - rowniez dodajemy (choc lepiej zaczac od mniejzej ilosci).

Drugi sposob to troche inne rozwiazanie i plecam je jak ktos zaczyna sowja zabawe z HIITem a nie wiezy ze po kilka minut powyzszego treningu da mu duzo odnosnie spalanie tkanki tluszczowej:
Zwieksamy intensywnosc powoli czyli - rozgrzewka jak wyzej a nastpnie zeikszamy troche intensywnosc i jedziemy przez okolo 15 sek - powracamy do wyjciowej przez okolo 30sek i znowu zwiekszamy - tym razem o jeden stopien wyzej niz poprzednio - znowu ok. 15sek i znowu wracamy do wyjsciowego i tak dalej az do osiagniecia maxymalnej intensywnosci (czyt. najciezszego przelozenia ) i robimy kilka interwalow juz na najwiekszej intensywnosci - dodajac rowniez co trening jesli kondycja na to pozwala.

Cos jeszce czy wystraczy ??
Zapraszam po wiecej do Alternatywnej Drogi w ktorej sie udzielam glownie.

pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

To jeden ze sposobow oczywiscie (dodalem wlasne poprawki ktore polecam rowerzystom) a dajacych swietne rezultaty Oprocz tego mozna modyfikowac kazdy trening dodajac w pozniejszym okresie kilka czynnikow zwiekszajacych czas trwania HIIT ale to juz w pozniejszym okresie i wyzsza szkolka jazdy ... tak czy inaczej polecam Alternatywna Droge bo zbaczamy z tematu chyba ...
A to oczywiscie tylko jedna z propozycji treningu HIIT
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek dalbym soga ale widocznie juz dalem wczesniej...bo sam nie wiedzialem co to ten HIIT ale juz rozjasniles dla mnie sprawe...dzieki:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

To tylko jeden z mozliwych sposobow (tu: z wykorzystaniem rowerka)!
Zapraszam do Alternatywnej Drogi po informacje
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.