Alternatywy dla ćwiczeń

Chcę zacząć push/pull
proszę o podanie alternatywy dla tych ćwiczeń, najlepiej coś wielostawowego, na wolnych ciężarach:
3.Żuraw
5.Szrugsy
3.Uginanie nóg leżąc
5.Face pull

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia

rion10

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia

3.Żuraw
nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia?
5.Szrugsy
nie lubie

3.Uginanie nóg leżąc
izolowane
5.Face pull
izolowane

rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
cytuje:
Przykładowy plan push/pull :

Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

wspólnym mianownikiem dla uginania leżąc i żurawia jest rdl to ćwiczenie może zastąpić oba jednak polecam zainteresować się żurawiem bo to ćwiczenie świetnie działa na cały tył uda. Dokładaniem ciężaru się nie przejmuj bo trochę czasu minie zanim dojdziesz do takiego poziomu.
Jeśli chcesz zaatakować górę czworobocznego to szrugsy są najlepsze i zarazem najprostsze , oczywiście ten region pracuje przy większości ćwiczeń barkowych i grzbietowych jednak szrugsami w różnej formie najłatwiej je zaatakować
Face pull nie jest ćwiczeniem izolowanym w pełni i zależy, o której formie ćwiczenia piszesz . Ale możesz je zastąpić flarowym podciąganiem hantli/ sztangi

Dwa pytania, ćwiczę tym planem:
1. czemu jest tak ze np ćwiczy się nogi, kilka innych rzeczy i znów nogi? Jaki to daje efekt?
2 chciałbym robić face pull, mam do dyspozycji tylko wyciąg do pseudo wiosłowania taki ze kołowrotek jest na wysokości moich kolan jak stoję, ale jest możliwość siedzieć, więc czy można robić face pull siedząc?


Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2013-05-16 20:47:54