Pomóżcie dziewczynie w walce o figurę !

sandraxoxo

w tym dziale niestety poinformowano mnie żebym zapoznała się z regulaminem i artykułami z tego działu.. Już nie wiem gdzie ja mogę pisać

To niestety czeka Cię w każdym dziale, więc... do czytania.

Jeśli chcesz mogę Ci poczytać do snu Sandra xD
ja też jem tylko naturalne jogurty :P
nie wiem jak tam z brzuszkiem no ale fakt łydka mogla by być ciut chudsza bo raczej już nie urośniesz :P ale za to później otoczysz kogoś sprężystą łydką... la la la ...
a maturki nie zdajesz ;P ? stres = spalanie tłuszczu to dodatkowo coś zrzucisz

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-05-05 11:09:28

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-05-05 11:18:37

Z powodu niewyżytych gości jak ten powyżej powstał dział Lejdis. Idź tam i poczytaj podwieszone arty.

Wiem że jest ten dział byłam i czytałam :)

Pandarek

Z powodu niewyżytych gości jak ten powyżej powstał dział Lejdis

Dokładnie, tak właśnie powstał ten dział, ze względu na takich kolesi.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-05 14:22:12

Dziś biegałam godzinę i wytrzymałam normalnie . Doszłam do wniosku że wcześniej mi się po prostu nie chciało :/
nie jem słodyczy , jem średnio co 3 h i właśnie czytam o diecie wyliczyłam moje zapotrzebowanie i staram się to ogarnąć :)

A dlaczego mam biegać co 3 dni ? Staram się 5 razy w tygodniu

Jak wytrzymujesz już tyle to biegaj nawet 6 razy, teraz zrób tak na rozgrzewkę biegnij z 20 min, później robisz sobie serie sprintowe biegasz max tempem jakim możesz, tylko musi to być mega sprint przez 15 sec i 15 sec odpoczynek i tak parę serii i na koniec znowu trucht 40 min.

Boże, po kolei:

1. Dieta spowolni Ci metabolizm, to jest wywoła adaptację organizmu. Metabolizm zwalnia, żeby wytrzymać głodówkę- potem po wejściu na 1500-2000 kcal masz jo jo, bo masz 1000 kcal nadmiaru dziennie... Dlatego powinnaś być na małym deficycie , tj minus 10-15 %, nie więcej. Powinnaś jeść 1700-2500 kcal, a nie 1000.
2. Kcal spalasz cały czas, nawet siedząc na tyłku czy śpiąc. Nie będę Ci robił wykładu na temat biochemii, ale wolne kwasy tłuszczowe wykorzystywane są jako substrat energetyczny już po 3-5 minutach. Spalanie glikogenu pośrednio tez przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej.
3. Jak chcesz ćwiczyć, to weź sobie trening domatora z działu trening w domowych warunkach i wykonuj go 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega sekrecji w jądrach. O ile więc nie podajesz zewnętrznie testosteronu, nie musisz się bać że trening siłowy zamieni Cię w pakera.

4. Grain- Ty bardzo chcesz dostać bana rozumiem?