Co jeść żeby nabrać masy

Cześć!

Mam 20lat, 176cm i ważę 53kg :/ mam cholerne problemy żeby przytyć. Mam strasznie szybką przemianę materii.
Nie wiem jak się zabrać do tego żeby nabrać trochę ciała. Mam na dodatek mało aktywną prace (w biurze).
Co jeść, czego nie jeść? I w jakich ilościach? No i jaki trening/odżywki?

pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Poczytaj posty podwieszone. Tam są zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenia właściwej diety.

Wszystko.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

1 śniadanie:

100g płatków owsianych
230g mleka (2%)
30g miodu pszczelego


2 śniadanie (w pracy):

80g pieczywa pełnoziarnistego
60g twarogu półtłustego
jabłko

posiłek w pracy:

100g tuńczyk z puszki
70g chleb baltonowski
10g masło
2 banany

obiad (posiłek przedtreningowy)

100g pierś z kurczaka lub 100g królika
100g ryżu białego
surówka z oliwą z oliwek

posiłek potreningowy:

60g wafli ryżowych
30g miodu pszczelego

kolacja:

5 jaj gotowanych bez żołtka (210g)


Co zmienić/poprawić?

pozdrawiam

do tej diety dorzuc weglowodaow albo jakiegos gainera i ogolnie wpieprzaj wszystko co masz pod reka przy takiej wadze to i baton dobry i wafel :D

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

A co powiecie na to żeby po treningu brać dodatkowo gainera (około 50g)?

Zacznij jesc wiecej miesa, najlepiej steki.
Kiedys sie bawilem w diete bialkowo i przytylem 0.7 kg w miesiac.
Jak zaczolem pracowac na budowie i jesc steki z grila to przytylem 1.5 kg na miesiac, spuchlem jak pobity. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Espert90 w dniu 2013-05-28 22:12:20

Zmieniony przez - Espert90 w dniu 2013-05-28 22:13:44