SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań odnośnie metody Lafay'a

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2435

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
Witam ;)
Na wstępie opiszę się mniej więcej : 17 lat , 72kg wagi , 181 cm wzrostu , trenuję piłkę nożną (można powiedziec że dość profesjonalnie) 5-6 treningów w tygodniu , w weekend przeważnie mecz ;)
Aktualnie wracam po kontuzji kostki także zamiast treningów rehabilitacja (kostka nie sprawia problemów , jednakże wolałbym jej dodatkowo nie obciążac. Mam kilka pytań odnośnie treningu metodą Lafay'a. ;
1 Czy mogę pomijac cwiczenia na nogi ? Tzn te w których mamy je wzmacniac np wyskoki itd.Myślę że przy tej ilości treningów , a tym bardziej po kontuzji lepiej byłoby wzmacniac górę ( w sumie to właśnie na wzmocnieniu góry mi zależy , jednakże nie wiem czy to dobrze usunąc ćwiczenia na nogi z programu)
2Wydaje mi się że powinienem złapac trochę masy , czy powinienem odżywiać się tak jak każe Lafay w swojej książce ? ( 1 grupa do 75 kg , 4 obfite posiłki dziennie) czy jakoś inaczej ? i do ilu kg powinienem przytyc waszym zdaniem ?
3Kiedy w ciągu dnia najlepiej ćwiczyć ? Pora dnia jakoś wpływa na rezultat ćwiczeń ?
4W treningu jestem od 2 tygodni , zacząłem od II poziomu. Czy na 3 poziom mogę przejść dopiero jak zrobię minimum 12 powtórzeń każdego ćwiczenia ? I jak to wygląda w sytuacji kiedy np będę robił wszystkie ćwiczenia po 12 lub więcej a podciągania ( z którym nie ukrywam są problemy) poniżej 12 ? mam stać na II poziomie dopóki nie będę podciągał się swobodnie tych 12 razy ?
5Czy trzeba podciągac się podchwytem ? wcześniej zawsze podciągałem się nachwytem i teraz może to dziwne , ale mam problem z przyzwyczajeniem się (w podchwycie mi słabiej idzie).
6Jak już pisałem trenuję 6 razy w tygodniu + mecz w weekend , czy metoda Lafay'a stosowana regularnie nie wpłynie negatywnie na moje wyniki na boisku , chodzi o to czy nie będę później przemęczony , czy ćwiczenia mnie nie zwolnią"
Póki co to by było na tyle , teraz liczę na odpowiedzi a o resztę (jeśli będzie taka potrzeba) zapytam później.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej. A mógłby ktoś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z własnego doświadczenia wiem, że po kontuzji kostka nie jest zbyt stabilna więc lepiej jej zbyt szybko nie obciążać. Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę, że 6 treningów piłkarskich + Lafay to jednak zbyt dużo, organizm nie wyrobi z regeneracją, bardziej widział bym tutaj FBW z niską objętością (złożone z 3-4 podstawowych ćwiczeń po 3 serie).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
Kostka w sumie jest "poskręcana" na śrubki , ale niedługo się ich pozbywam i właśnie wtedy obawiam się obciążenia. Czyli wychodzi na to że Lafay'a powinienem sobie odpuścic ?
Znacie może jakiś program , który mógłbym stosować i dawał by dobre rezultaty a nie obciąży mnie on tak bardzo jak Lafay ?
Masa dzięki za odpowiedź , i jeszcze pytanko do Ciebie czy to FBW z niską objętością da jakieś widoczne rezultaty ? nawet po dłuugim okresie czasu ? nie chodzi mi o kaloryfer itd w miesiąc , tylko chciałbym w miare dobrze wyglądać , a patrząc na rezultaty metodą Lafay'a aż chce się ćwiczyć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
ja tam cwiczylem lafayem i olewalem nogi, nie zaluje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Bierz Lafaya, wyrzuć nogi z planu. Proste. Ale może być ciężko z regeneracją, jak michy nie przypilnujesz. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
"Michy nie przypilnujesz?" - czyżby chodziło o dietę ? Słabo jest u mnie z tym "językiem siłowni" itd, jest na stronie może jakiś słowniczek ? ;> :D
Wracając do tematu , jeśli dorzucę BCAA do ogarniętej diety to będzie ok z regeneracją ? Skoro nie będę nóg robił to myślę że na boisku powinno być ok.
ii jeszcze jedno :
73 kg przy 181 cm ? ile kg złapać żeby było odpowiednio iii jaką byście polecili dietę ? Wydaje mi się że powinienem złapać trochę masy , ale bierzcie pod uwagę boisko , żebym z siebie "klocka" nie zrobił ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
zawsze mozesz dowalic kreatyne w celu lepszej regenracji, bcaa jak najbardziej tak

ad2. co do diety to lepiej uloz ja pod siebie, ale schemat z lafaya na poczatek tez da rade
ad3. z tymi porami treningow jest roznie zalezy od czlowieka; ja przez 2 lata trenowalem wieczorem i to sobie chwalilem, teraz mam jeden trening z rana i o dziwo lepiej mi sie cwiczy; wniosek prosty sporboj o roznych porach i zobacz co dla ciebie lepsze
ad5. jak jest napisane podchwyt to rob podchwyty na dalszych poziomach jest nachwyt
ad6. owszem mozna laczyc obie rzeczy ale cos kosztem czegos, nie mozna byc we wszystkim dobrym.

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-02 18:00:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
Dzięki wielkie za odpowiedzi ;) Oczywiste że bardziej zależy mi na piłce , ale myślę że w miarę upływu czasu sam zobaczę czy dam radę to w fajnie połączyć.
Byłbym zapomniał bo właśnie nadal się zastanawiam jak z tą dietą , chciałbym złapać troszkę masy , ale wolałbym żeby to nie był sam tłuszcz ;> Jakieś pomysły ? Dodam że mieszkam w akademiku (chyba gdzieś tutaj widziałem dietę ułożoną specjalnie pod taki "tryb życia" , ale nie jestem pewien ;)

Zmieniony przez - Jozekx w dniu 2013-05-03 01:04:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
zacznij od diety zbilansowanej, najprostsza, poprawnie skonstruowana daje efekty; mysle ze sie nie bedziesz zalewal wcale bo przciez masz 6 treningow cardio tyg!, bardziej bedziesz mial problem z lapaniem masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
Dieta zbilansowana mówisz. Naprowadziłbyś mnie troszkę jak powinienem się za nią zabrać? szukałem troszkę , ale nie jestem pewien czy dobrze.Dokładniej chodzi mi o to jak powinna wyglądać ta zbilansowana i jak się zabrać za jej układanie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
Odpowiedziałby ktoś odnośnie tej diety ? Bo to w sumie ostatnie moje pytanko odnośnie tematu ;)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co poradzicie?

Następny temat

Plan treningowy. Pomózcie w dopracowaniu :D

Wiecej