Masować czy Redukować

Witam wszystkich i prosze o pomoc :) otóż do tego czasu ćwiczyłem takim oto treningiem :(teraz na regresje zmienilem)
Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,6
rozpiętki na płaskiej 12,12,12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
uginanie o kolano 10,10,10
co 3 tygodnie zamiast uginania siódemkowanie

Środa:
Plecy
podciaganie na drążku do karku 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6
martwy ciąg 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,
wyciskanie za głowe 12,10,8
wzonoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12,12,12
Triceps:
pompki z obciażeniem z nogami na krześle (odwrotne) 12,12,12
wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie leząc na plecach za głowe 12,10,8

Sobota:
przysiady 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
uginanie lezac 12,10,8,6
prostowanie siedząc 12,10,8,6

poniedziałek brzuch - unoszenie nog w lezeniu
środa - skłony boczne ze sztanga

Do tego wszystkiego nie jem prawie wogóle smażonego,jem produkty bogate w białko, barrdzo ograniczyłem weglowodany proste, cukier zwykły zastapiłem trzcinowym, pije tylko wode zwyklą niegazowana, do tego troszeczke biegałem pokierujcie mnie co dalej robić.

Wiek: prawie 17
wzrost: 183

na jakiej podstawie chcesz uzyskac odpowiedz na swoje pytanie ? wypelnij ankiete dzialu to raz wrzuc zdjecie to dwa wtedy bedzie mozna doradzic kierunek zmian

już dodam zdiecia

wtedy bedzie mozna pomoc ankiete dzialu tez wypelnij bo od razu bedzie wiadomo jakich wskazowek udzielic

wiek 17
wzrost 183
waga 80-81
obw klatki 110
obw bicepsa 36
obw pasa 88-89
staz na siłowni 4-5 miesiecy
dostepny sprzet ( ławka, obciazenie, gryfy, hantle, drązki

Masuj, bo nie ma za bardzo co wyrzeźbić;)

plecki strasznie słabo, łopaty całe wystają

A plan jak dobry ?;) masowanie tak ?;)

zdecydowanie masa

To są twoje efekty po 5 miesiącach splita? Albo coś kręcisz, albo coś robisz źle. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może się głodzisz, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Nie krece ;) tylko pierwsze 2,5 miesiaca to cwiczylem u kolegi I bylo to takie cwiczenie aby tulip.bylo, dopiero potem gdy skombinowalem u siebie sprzet lawke itp to ulozylem plan przy pomocy dremevila I zaczalem regularnie nim cwiczyc, glodzic sie nie glodze jem aby byc najedzonym, I jem zdrowo teraz wlasnie postanowilem ukierunkowac moj trening w jakims celu I bedzie to masowanie tylko nie wiem jak sie za to.zabrac pewnie musze ulozyc dobra diete, a jakies.odrzywki tulu geiner moglbym uzywac ?