Oporne tricki ;/

Witam szukam kogos z was kto mial problem z rozwinieciem miesni trojglowych. Jesli ktos taki jest to prosilbym aby powiedzial jaki trening ile powtorzen (czy kierowac sie bardziej ciezarem czy iloscia powtorzen i ich dokladnoscia) Trening ktory najczesciej wykonywalem to:
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 3 x 15

tylko 3 serie? łącznie czy 3 serie główne?

poręcze tricepsowe rampa 6 lub 8
francuz do czoła leżąc(lub za głowe) 4-5seri po 10-8powt - kontroluj mocno to ćwiczenie
prostowanie na wyciągu podchwytem 3-4serie po 15-10powt

kazda głowa trica przeorana

3 serie glowne

trenujesz trica po klatce, barkach, bicem, sam?

do tej pory walilem go z plecami
Jak zaczalem walic push pull leg i rece w czwartek zaczal sie poprawiac

no nie wiem czy po dobrym treningu pleców miał byś jeszcze siłe na triceps

u mnie to jest taki problem ze mam dlugie lapy i jak wbijam na silke patrze na ludzi z taka sama lub dluzsza reka z moimi wymiarami to oni maja wieksze

spokojnie nic nie rośnie po pierwszym treningu

też ciekawi mnie twoja technika, ona ma wiele do powiedzenia

jak napier... typowo masowo to robily sie miekkie nie zbite
Jak zaczalem cwiczyc bardziej technicznie plus w kazdym francuzie 5 powtorzen robie z maxymalnym przedluzeniem fazy negatywnej ruchu to zaczal sie ubijac. I robie wiecej powtorzen od 3 tygodni tak kolo 15 bo takto zawsze te 10-8
.

Wogole to ja duze ramie mam dopiero jak je napne bo takto nie

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-01 13:43:45

Moze zadam to pytanie inaczej czy lepiej w tricepsie czuc palenie czy zakanczac serie brakiem sily??