Plan na masę do oceny

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no tak... to zdjęcie mówi wiele- mówimy o mięśniach, a żebyś je chociaż miał napięte- taka plażowa fotka nie nadaje się do niczego[chociaż widać, ze nogi/może oprocz łydek/ są wlaściwie nie ruszone].

proponowąłbym więc poprawić dietę, trening zaś tak ustawić aby uda miały jakiś maleńki priorytet[raczej rozumiem przez to zastosowanie właściwych ćwiczeń, baczniejsze analizowanie i wcielanie w życie prawidłowej techniki/chyba obszary najbliżej stawów kolanowych są w najgorszym stanie/]

możesz zastosować w tym celu klasyczny program z progresją, możesz wypróbować i regersję[może na jakieś określone grupy- celem pewnego rodzaju testu]
jednakże nie może być to tak ujęte jak zaproponowałeś- poszukaj w dziale tematow o tych dwóch rodzajach treningu; bo naprawdę trudno aby Ci to wszystko wykładać w tym temacie, a jeszcze gorzej byłoby wstawiać Ci coś gotowego, bez Twojego aktywnego udziału.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-28 12:31:57

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co do nóg to wcześniejsze zdjęcie jest z okresu pomiędzy pierwszą artroskopią kolana,a drugą,dlatego tak słabo wyglądają nogi.
Tu dodaję aktualniejsze zdjęcie.
Czy dobór ćwiczeń jest ok?i ilość serii i powtórzeń?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no, teraz jest troszkę lepiej.

jednakże sugestie pozostaję z grubsza takie same.

dodałbym do nich abyś popracował nad brzuchem- trenujesz go z obciążeniem dodatkowym?
daj go samodzielnie nie wrzucając do żadnej innej grupy.

natomiast jeśli chodzi o plan to napewno wymaga uzupełnień, trzeba abyś pozmieniał niektore niepotzrebne ćwiczrnia, odrzucił skrajności w powt. i ew. seriach.

na grupę/y które sa najsłabsze drogą eksperymentu możemy zastosować regresję.

spróbuj więc ułożyć nowy plan i wrzucić do oceny... a już będzie chyba łatwiej.

aha... masz jakieś przeciwskazania do wykonywania jakichś ćwiczeń/ruchów?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 20:08:00

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sirartur85
Witam
Oto mój nowy plan proszę o ocenę.
Poniedziełek:
1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10
2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA
3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA
4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10
5-martwy ciąg 4x5
6-przyciąganie nóg do klatki 3x15
7-skłony na ławce rzymskiej 3x10 bez tego ZMIANA
8-spięcia brzucha 3x20
9-szrugsy ze sztangą na maszynie smitha 4x20
Brzuch robie pomiędzy seriami na plecy.

Wtorek:
1-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8
2-arnoldki siedząc 4x8
3-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3x12 ZMIANA
4-odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 3x12 ZMIANA
5-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8
6-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
7-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4x8
8-Francuskie uginanie ramion leżąc 4x6
9-ściąganie drążka trójkąt od góry 4x8
10-wyprosty przedramion do tyłu w opadzie w oparciu o ławkę 3x12

Środa:
wolne

Czwartek:
1-wyciskanie sztangi płasko 20/10/3/1/10 20/10/3/10 ZMIANA
2-wyciskanie sztangielek dodatnio 4x8
3-rozpietki ze sztangielkami dodatnio 3x15
4-wyciskanie sztangi ujemnie 4x8
5-rozpiętki na bramie od dołu 3x15
6-wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15
7-wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15
Piątek:
1-przysiady ze sztangą 20/10/8/3/10
2-wykroki ze sztangielkami 5x8
3-wyprosty podudzi na maszynie 5x8 3x12 ZMIANA
4-martwy ciąg na prostych nogach 5x8
5-uginanie podudzi na maszynie 5x8 3x12 ZMIANA

Sobota,niedziela:
Bieg ok.40min(w jeden dzień łykendu)
Codziennie od poniedziałku do piątku 10km jazdy rowerem.

Zostawiam tak po 2 tygodniach dokonam zmian.

Zmieniony przez - sirartur85 w dniu 2013-05-01 23:13:45

Zmieniony przez - sirartur85 w dniu 2013-05-01 23:14:46

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

apokalipsa

dodałbym do nich abyś popracował nad brzuchem- trenujesz go z obciążeniem dodatkowym?
daj go samodzielnie nie wrzucając do żadnej innej grupy.

aha... masz jakieś przeciwskazania do wykonywania jakichś ćwiczeń/ruchów?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 20:08:00

Ćwiczę brzuch bez obciązenia.Jest on trochę odstający,to ćwiczenie go w osobny dzień to zmieni?
Nie mam przeciwskazan do wykonywania ćwiczeń.Aczkolwiek mam czesciowo usunięte łąkotki w kolanie i miałem także naderwane więzadło,ale więc na nogi ciężary do chodzą do 80%max.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat