Dieta na mase 70 kg. do sprawdzenia.

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem.

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6
Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8
Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2
Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6

II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki )
Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6
Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal 86,2
Masło śmietankowe 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03
Razem B 28,41/T 10,65/WW 77,41/kcal 518,83

III Posiłek 12 – 20
Ziemiaki/pierogi/ kurak/schabowy/mielony( to co dadzą w szkole )
+ GAINER 100 g
Razem B ok. 35/T 10,65/WW ok. 60g /kcal ok. 500

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g B 5,7/T 1,5/WW 61,4/kcal 282,2
Kurczak mięso z piersi b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0
Kapusta pekińska 200g B 2,4/T 0,4/WW 6,4/kcal 24,0
Oliwa z oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6
Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0
Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3
Razem B 31,3/T 13,5/WW 79,4/kcal 537,1

Od razu po treningu
2 banany (2)+ GAINER 165 g
808,00 kcal B: 57,09 g WW : 133,24 g T: 4,33 g

Kolacja ok. 22 – 30
Jajko całe 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7
Razem B 29,2/T 8,5/WW 4,3/kcal 210,4

Łącznie w ciągu dnia B 217/T 53,0/WW 433/kcal 3146,0

nic o Tobie nie wiemy-wiek,waga,wzrost,zapotrzebowanie kaloryczne,co trenujesz...
Przy dobrze ułożonej diecie gainer wcale nie będzie Ci potrzebny
Umieść warzyw lub owoce w każdym posiłku
Mało masz wapnia w diecie-warto dodać jogurt naturalny czy kefir
Po usunięciu czy znacznemu zmniejszeniu ilości gainera kalorie warto podbić tłuszczami:
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Wiek : 17
Waga : 69
wzrost 186
Trening 3 razy w tygodniu + bieganie raz w tygodniu

Bez gainera raczej sie nie obedzie, ponieważ nie zawsze mam czas lub mozliwosci do przyrządzenie pełnowartościowego posiłku :D

Zmieniony przez - mistrzu7 w dniu 2013-04-28 10:32:37

Możesz przygotowywać posiłki z dniowym wyprzedzeniem np.wieczorem wszystko przyrządzić na kolejny dzień. Przydatną opcją są też pojemniki na żywność
Ewentualnie kalorie mozesz podbić innymi przenośnymi produktami niż gainerem np.jogurtem naturalnym,orzechami włoskimi,pestkami dyni,migdałami
Co do diety do za dużo białka-ok.140g powinno Ci wystarczyć. Policz też swoje zapotrzebowanie