xpand i smutek

na masę też lepiej zadziała piramidka, podstawowa zasada - progresja ciężaru

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 09:21:41

bedzie ta ankieta wraz z rozpiska odzywiania i treningu?

a wtedy więcej pomożecie :)?

tak

czy zrobię tą ankietę 3 osoby napisze trening dieta do dupy dowidzenia :) ? i temat zostanie opuszczony na kilka lat :)

jak rozpiszesz to zaproponujemy poprawę i diety i treningu aby wszystko było git

ok więc jak najszybciej postaram się podać

postaramy się nakierować na odpowiednie tory.

więc tak nie napisałem tutaj żeby dostawać opinie po ch*ju plan tylko z nadzieją że pomoże ktoś .. trochę niedokładnie zrobiony plan treningowy ale tak na szybkiego teraz pisałem wiec zaraz dam zrzuty a co do diety to nie jest za specjalna ..
1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką
2. W sql 3 kanapki z szynką
3. po sql obiad taki jaki jest plus staram się zawsze jakieś kotlety 2 wsunąć praktycznie codzienie oprócz piątków są
4. to CM3 treca 4 kap razem z xp przed treningiem
5. po treningu 4 kap cm3 za jakieś 20 min ryż plus szklanka mleka
6. twaróg 250 gr 18 gr białka na 100g
7. kolacja złożona z czego się da jakieś kanapki staram się też z dżemem dodatkowe wegle
8. to jest gainer przed snem plus 6 kap bcaa tego aminostar to wszystko nie mam możliwości dokonania jakiejś lepszej diety ile moge tyle staram się i naciagam ale na jakoś profesjonalną to mnie nie stać po 10 zł dziennie więc robię co mogę.

proszę się nie czepiać o o wyrozumiałość kto będzie chciał to i z tego pomoże a kto nie to wiadomo :) dzięki z góry