Anonim
Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka
Poniedziałek Środa Piątek:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5
-Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5
-Odwrotne pompki 3x15
Wtorek Sobota:
-Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota)
-Rozciąganie
-Walka z cieniem około 10 minut (box)
-Skakanka około 15 minut
-Walka z tarczami około 10 minut (box)
Czwartek Niedziela:
-różnego rodzaju zabawy na drążku, Pompki w różnych wariantach, do kompletnego zmęczenia
Na brzuch robię ABS co drugi dzień
Po za tym od poniedziałku do piątku 2h wf (chodzę do klasy sportowej treningi typowo w piłkę ręczną)
Czwartek, Sobota, Niedziela trening piłkarski (piłka nożna)
Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo, Wzrost 168 Waga 60 kg
Poniedziałek Środa Piątek:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5
-Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5
-Odwrotne pompki 3x15
Wtorek Sobota:
-Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota)
-Rozciąganie
-Walka z cieniem około 10 minut (box)
-Skakanka około 15 minut
-Walka z tarczami około 10 minut (box)
Czwartek Niedziela:
-różnego rodzaju zabawy na drążku, Pompki w różnych wariantach, do kompletnego zmęczenia
Na brzuch robię ABS co drugi dzień
Po za tym od poniedziałku do piątku 2h wf (chodzę do klasy sportowej treningi typowo w piłkę ręczną)
Czwartek, Sobota, Niedziela trening piłkarski (piłka nożna)
Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo, Wzrost 168 Waga 60 kg
Krzysztof Piekarz
MORF
