Raz ciach i po bólu - Pan Be

Witam.
Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię.
Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS

O mnie
Wiek: 19
Wzrost : 174
Waga : 61 kg
Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg
Wymiary:
Klatka: 95 cm
Biceps: 33,3 cm
Udo: 51cm
Obwód przedramienia: 27,5cm
Łydka : 35
Przewidywany rozkład tygodnia
Poniedziałek:Push
Wtorek: Bieganie 30 min + brzuch
Środa: Pull
Czwartek: Bieganie 30 min + brzuch
Piątek : Push
Sobota i Niedziela : Odpoczynek.
Trening
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe


Pull 1

1.Mc
2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym

Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce
5-6 serii 10-12 powt.
Rozkład Push 1 , Pull 1 Push 2 i next week Pull 2 Push 1 Pull 1
Co do ćwiczeń bede chciał wrzucic filmiki jak je wykonuję. Przez te 4 miesiace nie robiłem Mc w to miejsce byl wyciag gorny i dolny , teraz chce zaczac to cwiczenie i chce robic je poprawnie
Dieta:
Współczynnik BMR 1647.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2842.02
Węglowodany 55% 1563.11kcal = 390.78gram
Białko 15%% 426.3kcal = 106.58gram
Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram

Wiec Kalorie podbijam do 3000-3100 ??? (chce stopniowo powiększyć wymiary ale i uwydatnić brzuch)Bedę zamieszczał zdj z dieta
Licze na wasze wsparcie, pomocne rady , motywacje bo jestem osoba na która to mocno działa ;]
Fotki : Będą jutro








Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-04-21 22:22:42

Dzień 3 ( NT)
Dziś dosyć nudny dzień, siedziałem na dupie i ogladałem filmy ;] Jutro Poniedziałek i siłka :D.
Miska
Cały czas głodny chodze.

Fotki !.
Jak widać masy potrzeba na kilogramy.

Dzień 1
Przysiady 5x12
Suwnica 5 x 12
Wyciskanie 5x12
Wyciskanie żołnierskie 5x12
Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12
Pompki na poreczach w wersji na triceps 5x12
Wszystkie ćwiczenia zwiekszane obciażenie co serie.

Miseczka ;
Ubogo na dziś 2700 wyszło a miało wyjść 3000. Jutro twarożek + orzechy włoskie w planie do kupienia. Jakieś uwagi co wywalić co dodać w diecie ?

Dzien 2
Dieta trzymana. Ale kalorii dokładnie nie liczyłem
+ wieczorkiem 45 min biegania ( bieg ok 500 m ostatnia setka sprintem, ok. poł min przerwy i tak pare razy.)
Szkoda, że i tak tu nikt nie zagląda ;)

Plecy wygladaja na nieruszone treningiem, daj filmy z podciagania, martwego i wiosla. Nie masz srodka klaty

Maćko

Plecy wygladaja na nieruszone treningiem, daj filmy z podciagania, martwego i wiosla. Nie masz srodka klaty

Kolejne psudorady? Moze napisz oprocz przyebywania sie w kazdym temacie co ma zrobic, zeby miec srodek klaty? Widzisz jaki ma ksztalt miesnia?

A jak da filmy z cwiczen to go skorygujesz?

jw

Który posiłek u Ciebie to przedtreningowy? Zakładam, że ten z 300 gramami ryżu to potreningowy.


Trening sam układałeś? W sensie 2 x masz mc i 2 x przysiad, w push 2 ćwiczenia na nogi rozdzielasz ćwiczeniami na piersiowe itd itp

Hmm przedtreningowy o 15;30 ok. połtorej godziny przed treningiem.

Postaram sie j**nać jeszcze jakieś fotki. + Trening minimalnie zmieniony ale to jest etap 5 planu roniego.Wymaga jakiś radykalnych zmian ?

Jasne w miare możliwości spróbuje dać filmiki z moją techniką odnośnie każdego z ćwiczeń.?

Robione 3 razy w tygodniu przejdzie, ale ja dużo bardziej wolę górę/dół i nawet merytorycznie wydaje mi się to bardziej sensowne. Jak nie chcesz, to nie zmieniaj.

W diecie dałbym więcej węglowodanów przed treningiem, bo wszystko jesz niemal po- zobaczysz, że jak dasz paczkę ryżu przed treningiem od razu lepiej będzie się ćwiczyło. Co do chleba razowego: rzuć okiem na etykietkę i kolejność składników. W tym "razowym" większość to może być pszenica + karmel (cukier) jako barwnik.

Filmy możesz oczywiście dawać.

A co do razowego wpisany Tesco bo tylko taki tam był. Ale ten chleb kupuje w piekarni . Dopytam dziś co i jak;]. O co chodzi z tym środkiem klatki ? Robie coś aż tak tragicznie ?

Nie, Maćko jest po prostu pseudoznawcą

Nie masz jakieś skoliozy przypadkiem?