Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale tregedi nie ma przy 178 wzrostu mam 86 cm w pasie, ramie 44cm, w barkach 125cm. Z nogami zacząłem przygode dopiero 2 miesiące temu bo juz efekt bociana robił :P naszczesci siła i masa miesniowa nawet idze do góry. Prace mam niestety na 3zmiany 6-14 14-22 22-6 na magazynie (praca fizyczna) Moje zapotrzebowanie wynosi około 3600kcal.
Plan treningowy:
PN - Klatka, brzuch + areoby 30 min
WT - Barki + areoby 30 min
ŚR - Biceps + Triceps + areoby 30 min
CZW - Wolne
PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min
SO - Plecy + areoby 30 min
NDZ - Wolne
Suplementacja :
Rano - 4kap CM3(Trec) + 2kap Clenburexin(Trec)
30min przed treningiem - 10g S.A.W(Trec) 10g BCAA G-Force(Trec) 2kap Clenburexin + L-karnityna
Po treningu siłowym 4kap CM3 + 10g BCAA G-Force
Po cardio - 30g Trec Whey 100 z wodą + 40g CarboNox(olimp) lub zamiast carbo banan.
Wszystkie potrawy smarze na Oliwie w spreyu Berkley&Jensen
Dieta: