Blisko 4 miesiące i brak rezultatów .

Witam !

Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne mono, a nie miałem nawet diety . Plan treningowy mam ułożony i dietę jaka taką też .
Chciałbym abyscie mi pomogli dobrać lepszy plan i diete lub je troche zmienić.

Dieta :

1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty + owoc
b) jajecznica z 3 jajek + owoc

2. 2 kromki chleba z szynką lub serem zółtym

3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka
b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka

4. Przed treningiem :
150 g jogurtu

5. Po treningu :
banany, wafle ryżowe , carbo

6. 1,2 kroki chleba, twaróg lub szynka


Bardzo amatorska ale jakaś jest .

W planie cwiczeń nie zawsze podaję "fachową" nazwe ale wykonuje je prawidłowo.


Plan :

Poniedziałek :

1. Biceps :

- unoszenie sztagi stojąc 10/8/8/6
- unoszenie dłoni ze stangielkami 10/10/10
- unoszenie ramienia na modlitewniku jednorącz `10/10/10
- unoszenie przedramienia jednorącz 10/10/10
- unoszenie przedramienia jednorącz (trzymajac hantelke pionowo do ziemi) 10/10/10

Wtorek :

Barki :

- unoszenie sztangi nachwytem 3x 10
- unoszenie ramienia w bok z hantelka 3x 10

Plecy :

- Martwy ciąg 12/10/10/8
- Wiosłowanie 3x 10
- Podciąganie sztangi nachwytem 3x 10

Czwartek :

Nogi :

- Wspięcia stóp ze sztangą 4x 10
- cwiczenie nóg na maszynie 4x 10

Brzuch :

- Unoszenie bioder 3x 10
- brzuszki klasyczne 3x 10
- brzuszki z obciązeniem 3x 10

Piątek : Biceps


Sobota :

Triceps :

- wyciskanie płasko na wąski nachwycie 10/8/8/6
- podnoszenie francuskie siedząc 3x 10

Klata :

- wyciskanie na ławce skośnej 3x 10
- wyciskanie na ławce prostej 3x 10
-rozpiętki 20/15/10

Przerwy między ćwiczeniami to 3-5 minut , a między seriami to 30 sekund.

Pozdrawiam i licze na porady .

P.S Jeśli chodzi o odżywki to narazie nie zażywam tylko carbo . Mam do wydania 250 złotych na nie .

Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-22 21:15:37

Dobra. Ogólnie wszystko jest źle. Beznadziejnie ułożony trening o ile wogóle można to tak nazwać. Twoja dieta to prawie, że głodówka a kawał z Ciebie chłopa. Poczytaj z podwieszonych o tym jak powinno się zaczynać ćwiczyć.

Wcale nie czuję sie niedożywiony . A trening układałem sam , z tym co wyczytałem .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Edit. Upps, nie wiem jak usunąć tamte wiadomości i jak to się stało. Sorry.

Zmieniony przez - TacoLimey w dniu 2013-04-22 22:08:21

Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie.

Za mało odpoczynku.Barki plecy zle polaczenie.Trenuj 3-4 dni w tyg.

APPRENTICE

Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie.

Czyli mam zmiejszyc ilośc ćwiczeń ? Powiedzmy 4 dni w tygodniu po 6 ćwiczen dziennie ?

A przeczytałeś ten artykuł od Tacolimey'a?

Tak przeczytałem , więc jak mam zaczynać wszystko od początku ?

Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-23 16:58:12

Czy taki plan byłby odpowiedni ?


3 razy w tygodniu :


1.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10
2.Martwy ciąg 4 x 8
3.wyciskanie na lawce prostej 4 x 10
4.Unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10
5.Przysiady 4 x 12
6.Wyciskanie płasko na wąskim nachwycie 3 x 12

Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund
między seriami 3 - 4 minuty

Dieta


Dieta :

1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty, warzywa + owoc
b) jajecznica z 4 jajek + owoc

2. 2 podwójne kromki chleba z szynką lub serem zółtym , warzywa

3. 150 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka
b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka

4. Przed treningiem :
250 g jogurtu

5. Po treningu :
banany, wafle ryżowe , carbo

6. 3 kromki chleba, twaróg lub szynka , warzywa, szklanka soku lub owoc , 200 g jogurtu
b) jajecznica z 4 jajek . szklanka soku lub owoc
, 200 g jogurtu


3 -4 litry wody dziennie


Jeszcze mam pytanie . czy picie wody czystej gazowanej może przeszkodzić w budowie mięśni ?



Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-23 20:56:38