Pierwsza redukcja , pytania o dietę , Insanity

Witam , niecały rok temu miałem pierwszy kontakt z siłownią po wielu błędach , słabej diecie , słabym planie w końcu nabrałem nieco doświadczenia i przybrałem łacznie ~10 kilo , teraz chciałbym zgubić tłuszcz i tym razem chce podejść do tego dużo bardziej profesjonalnie - motywacja jest duża :)

Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , i chciałbym spróbować , lubię mocny wycisk

Cel oczywiście spalić jak najwięcej sadła i zachować jak najwięcej mięśni , teraz pytania :



1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni

2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w tygodniu) tylko druga opcja wydłużyłaby znacznie redukcję

3 - Planuje zakupić BCAA żeby ograniczyć spadki mięśni oraz spalacz tłuszczu , jakie polecacie ?

4 - Jaki powinien być deficyt kalorii na początku ? 300-500 ?

5 - Ile powinienem optymalnie powinienem tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie

6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem powinno być 2 g białka na masę ciała , a jak to wygląda z tłuszczami , + ile węgli ?

Na pewno mi się coś przypomni jeszcze to będę pytał , jak ogarnę to powyżej + dostanę już płytki z insanity to ułoże tygodniowy plan treningowy + dokładny jadłospis i również wrzucę do oceny , może zrobię dziennik treningowy z jakimiś tygodniowymi updatami


Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

Kurde nie wiem jak edytować ten tytuł bo wkleiło mi linka do K** , tam zadałem to samo pytanie narazie bez odpowiedzi :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.