Dieta na mase do ocenki

niewiem czy dam rade tyle tego jeść w ciągu dnia xD

w pierwszym posiłku brakuje białka zwierzęcego, daj tam jaja lub odżywkę białkową, a mleko lepiej zastapić jogurtem naturalnym lub wodą

no dam tam tego gainera ;) a reszta jest wporządku ?:)

przydałby się dołożyć około 500Kcal, bo teraz z bilansem kalorycznym wychodzisz na 0, a żeby pudować masę kalorie muszą być na +. W 2 posiłku masz stanowczo za mało białka/węgli/tłuszczu, daj tam 2-3 bułki grahamki, filet z kury+ oliwe i warzywa, po trenigu możesz dać więcej tego makaronu ;)

okej ale odżywka też ma coś kcal co nie ?:P

tracer321

niewiem czy dam rade tyle tego jeść w ciągu dnia xD

To zmniejsz ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów
Zmniejszyć możesz również ilość białka do 120-130g
Zamiast szynki w drugim posiłku proponuję dać rybę/mięso/jajka
W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce
Gainer nie jest koniecznością-osobiście uważam,że nie jest on w większości przypadków potrzebny,gdyż niedobór kalorii łatwo uzupełnić dodając źródeł węglowodanów czy tłuszczu

do szkoły chodze i dla tego taki marny 2 posiłek ;//

żaden problem wziąć do szkoły pojemnik z jedzeniem-wtedy miałbyś wiele możliwości
Ewentualnie możesz brac chleb razowy-a do niego mięso/rybę/jajka +warzywa i jakieś źródło tłuszczu np.orzechy włoskie,migdały. Jest też inna opcja np.jogurt naturalny/kefir+owoc+orzechy/migdały

,,To zmniejsz ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów" tzn. bo nie rozumiem ? :p

skoro ciężko Ci może być zjeść to możesz zmniejszyć ilość produktów dostarczających węglowodanów a zwiększyć te zasobne w tłuszcz-tłuszcz dostarcza ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany a w dodatku ma mniejszą objętość więc łatwiej go zjeść